Форсирани повторения – най-мощният метод за покачване на Мускулна маса

Идеята на форсираните повторения:

Идеята, заложена в метода на форсираните повторения, се изразява в осигуряването на възможност за продължаване на тренировъчната работа след точката на фалит (серия до отказ).

Пример и изпълнение:

Например, ако чрез упражнението повдигане на щанга от тилен лег се извърши серия до отказ на 80% от максималните силови възможности, вероятно последното повторение би било 8-ото, при средно равнище на силовата издръжливост. Така ефективни са 7-о и 8-о повторение, докато тези от 1-вото до 6-ото са имали разгряващо-вработващ характер. Чак тогава с внимателната помощ на тренировъчен партньор се извършват следващите 9-о – 10-о и 11-о повторение. При серия със стартово утежнение на 90% от максималните силови възможности фалитът ще настъпи след 3-то или 4-то повторение, а тренировъчният партьор ще се намеси за извършването на още 3-4 допълнителни повторения. Така при 90-процентовата серия още от третото до последното 6-о – 8-о повторение включително, мускулите ще работят на лимита на моментните си максимални възможности за всяко отделно повторение, а само първите две повторения ще имат вработващ характер, т. е. коефициентът на полезно действие при 90%-ия вариант е значително по-голям.

* От много голямо значение при прилагането на метода на форсираните повторения са правилната работа и опитността на партньора.
** Този метод, като изключително интензивен, е и много изтощителен не само по отношение на активизираната мускулатура, но преди всичко за ЦНС Това налага той да се използва в съответното второ или трето тренировъчно упражнение за съответната мускулна група.

Форсирани повторения – най-мощният метод за покачване на Мускулна маса