Пикова флексия – фитнес метод, който изморява мускулa в дълбочина

Какво представлява метода Пикова флексия?

Пиковата флексия е методика, с помощта на която се поддържа пределно изометрично напрежение на работещите мускули, когато те се намират в напълно съкратено състояние – флексия.

Задължително Условие:

Задължително условие за ефективното използване на този метод е да се подбере такава работна позиция, при която мускулната флексия е комбинирана с максимално напрежение
Пример:

Така например, ако културистьт стои изправен с щанга на рамене, разгьвачите в колянната става – квадрицепсите – са съкратени, но натоварването в тях е нищожно. Ако обаче същите мускули се разгъват от седеж на екстензор и се задържат, то в действителност се реализира замисълът на пиковата флексия за комбинирано динамостатично натоварване.

Как действа пиковата флексия?

От една страна, динамичните контракции изцеждат мускулната енергия, а, от друга, изометричните паузи усъвършенстват нервно-мускулната регулация – ситуация, много доближаваща се до реалната състезателна дейност.


* Пиковата флексия атакува мускула в дълбочина

Съществуват няколко варианта за прилагане на метода пикова флексия:


- задържането на флексията се осъществява в края на всяко повторение;

- задържането на флексията се осъществява в последните 2-3 повторения;

- задържането на флексията се осъществява без предварителен план.

Примерни варианти с метода на ПИКОВАТА ФЛЕКСИЯ:

ГРЪДНИ МУСКУЛИ:

1. От тилен лег кръстосване на ръцете и задържане на паралелен скрипец.

ГРЪБНА МУСКУЛАТУРА:

1. Набиране на висилка и задържане в горно положение.

РАМЕННИ МУСКУЛИ:

1. Отвеждане и задържане от лицев лег на прави ръце с дъмбели напред и нагоре.

БИЦЕПСИ:

1. Сгъване и задържане с дъмбели от лицев лег (мишниците прилепени към гръдния кош).

ТРИЦЕПСИ:

1. Разгъване и задържане с дъмбел или на скрипец от водоравен наклон (кик-бек).

ДЪЛГИ И ГЛУТЕУСИ ГРЪБНИ МУСКУЛИ:

1. Екстензия и задържане от опора при фиксирани долни крайници.

КВАДРИЦЕПСИ:

1. Разгъване и задържане на екстензор за квадрицепси.

МУСКУЛИ ПО ЗАДНАТА СТРАНА НА БЕДРАТА:

1. От лицев лег сгъване и задържане във флексия.

ПОДБЕДРИЦИ:

1. Разгъване и задържане в ходилната става при всички упражнения за подбедрици.

Пикова флексия – фитнес метод, който изморява мускулa в дълбочина