Хранителен режим през състезателен период

 

Тъй, като през състезателния период нещата са малко по-различни от това да сме в подготвителен. Първата разлика идва от това, че се налага повече време да сме в дефицит на енергия спрямо храната или спрямо тренировките (спортен дефицит). Препоръчвам ако искате да чистите бавно и постепенно е да сте в спортен дефицит. Не намалявайте много храната, а просто увеличете обема на тренировка и увеличете кардиото. Друго, което може да ви помогне е да добавите 30 мин. преди тренировка L-carnitin, да пиете зелен чай и много други хитринки. В зависимост от това какъв тип телосложение сте, също има някои разлики, точно за това трябва да се внимава и там. Примерно аз съм типичен ендоморф, за да чистя бавно и постепенно трябва да увеличи тренировките и кардиото. Другото важно за моя тип е, че трябва да се стремя да поддържам нисък инсулин, а именно като ям въглехидрати с бавно усвояване. Внимавайте с тренировъчното натоварване. Изключете отказите в сериите си, за да не разграждате твърде много мускул, защото сте в отрицателен калориен баланс, но това не е темата на тази статия.

 

*** Примерните храни са съпоставени спрямо моя базов метаболизъм, моето телосложение, моите тренировки. Не използвайте същите количества, ако не сте наясно, какво правите.

 

Примерна моя закуска

* ако тичам сутрин:

• 1 зелен чай преди кардиото


• след кардиото 1 доза протеин


• 30 – 60 мин. след кардиото – 2-3 яйца + 2 филийки пълнозърнест хляб + малко извара + резен домат

* ако не тичам:

• 1 доза протеин + овесени ядки + кисело мляко 1% + малко извара

Примерна моя втора закуска:

• ядки

Примерна мой обяд:

• 150 гр сьомга + 170гр. кафяв ориз + 100гр. извара

Преди фитнес

• 1 доза протеин

След фитнес

• 1 доза протеин

Примерна мой втори обяд:

• 150гр. пилешко филе + 150гр кафяв ориз + 100гр извара

Примерна моя вечеря:

• 150гр. риба + зеленчуци + малко извара

Преди лягане

• 1 доза казейн

Хранителен режим през състезателен период