Фитнес упражнения срещу целулит

От целулита много жени получават разши­рени вени по повърх­ността на бедрата. При опипване поразената област наподобява ду­напрен, а кожата е като кората на порто­кал, С времето в по­разените участъци се образуват микроогнища от тлъстини, обкръжени от капсули от плътна съединителна тъкан. Ос­вен това се забелязват и фиброзни сраствания. Тази фаза се на­рича „ронлив целулит” и е характерна с това, че тъканта в поразе­ния участък се обез­воднява и става без­жизнена.

На тези места оста­ват измененията на фиброзната тъкан, пок­рити с надебеляла ко­жа. Възникват типични, доста известни дефекти на фигурата – „бричо­ве” на бедрата, провиснало седалище.

Фитнес упражнения срещу целулит на седалищните мускули

1 . Дълбоко приклякане с щанга на гърба. Пре­поръчвам четири до шест серии по 15 – 20 повторения.

2 . Хиперекстензии от коремен лег. Препоръч­вам ви четири серии по тридесет повторе­ния.

3 . От коремен лег сгъ­ване на краката на лег машина. Направете пет серии по 15 пъти.

4 . Приклякане „ ножица“ в четири серии по 15 повторения.

5 . От лег по корем на пейка махове с крака­та нагоре с бавно тем­по. Препоръчвам ви че­тири серии по 15 – 30 пъти. Тук долната част на тялото е извън лежанката (пейката). Дър­жите торса си, като се хващате за пейката. Ам­плитудата е максимал­на, движението плавно, без прекъсване.

6 . Повдигане от лег със среден хват 4 – 6 х 15.

7 . От лег на наклонена пейка. Главата долу, флайс с дъмбели 5 – 6 серии по 15- 20 повторения.

8 . От лег повдигане на краката 4 х 30.

9 . Права, с дъмбели в ръ­цете, навеждане право вдясно и после право вля­во 4 – 5 серии х 20 – 50.

 

 

Вашата диета при целулит

 

• Даденото количес­тво се приема 5 пъти дневно през интервал от три часа.

 

Продукти за един ден:

 

> Едно пиле около 800 грама

> Четири супени лъ­жици краве масло

> Един лимон

> Една глава лук

> Един стрък пресен магданоз

> Морска сол

> Прясно смлян че­рен пипер

Технология на приготвянeто

1.Затоплете предварително фурната до 220°С.

2.Почистете пилето и го напълнете с полови­ната от маслото, парче лимонова кора, главата лук, магданоза, малко сол и черен пипер.

3.Изстискайте лимо­на и намажете пилето с лимонов сок, поръсете го със сол и черен пипер.

4.Вземете голям лист пергаментова хартия (а не фолио – то съдържа олово) и намажете с масло онова място от нея, върху което ще поставите пилето. Оста­тъка от маслото изпол­звайте за намазване гърдите и бутчетата.

5.Полейте пилето с лимонов сок и съберете ъглите на листа така, че пилето да се окаже в немного стегнат пакет. Опаковайте всичко това вече във фолио, без да го запечатвате плътно.

6.Сложете го във фурна и го оставете да се пече.

7.След около 30 минути извадете от фур­ната, разтворете леко фолиото и пергаменто- вата хартия и добре облейте пилето със со­са. Запечатайте и вър­нете във фурната. След около 20 минути отново го извадете от фурната и разтворете фолиото и пергаментовата хартия. Върнете пилето във фур­ната и печете в про­дължение на десетина минути, докато хване хубава тъмна кора.

Пилето е еднакво вкусно топло и студено. Поднася се със салта от пресни зеленчуци.

Фитнес упражнения срещу целулит