Фитнес програма за баланс в гърба

По тази фитнес програма, която след няколко реда ще сте вече прочели, тренирам аз във момента. Тя е актуална и много добра за всички, които имат някакъв дисбаланс в мускулатурата на гърба.

Аз имах такъв проблем! Страдах от жесток плексит в продължение на 2 години и тренировките ми за гръб не бяха нито тежки, нито редовни. В резултат на това, моят гръб изостана и винаги във фитнес програмата ми дори често пропусках тази тренировка. Заради зверска и пронизваща болка. Но сега … сега гърбът ми е като качулка на кобра! Здрав, плътен и със много сила. Защото го подобрих, разбира се, след като травмата ми отмина. И слава Богу …

Искате да узнаете как постигнах това – няма никакъв проблем. Не са ви необходими дори серизони хранителни добавки, за да подобрите вашия гръб. Нужни са ви правилна техника на изпълнение, сериозни фитнес занимания и здрава пълноценна храна! Това е.

Какво представляват мускулите на гърба?

Гърбът и мускулатурата на гърба е сложна мускулна група. За да ви бъде той балансиран,фитнес програмата ви трябва да съдържа всичко необходимо, за всички зони и мускулни подгрупи на гърба.

Много ми е трудно да кажа и определя кое от всичките упражнения е най-добро, много! Но за тези от вас, които имат изоставащ гръб, задължително бих препоръчал частичната мъртва тяга. Изпълнението правете като стандартната, но трябва да сте застанали в клетката за мъртва тяга. Лостовете встрани, осигуряват нивото, до което трябва да спуснете тежестта, чрез гърба, а не кръста.

Този вариант е удачен, както казах, ако искате да подобрите изоставащата ви долна част на гърба. Мъртвата тяга в частичен амплитуден двигателен режим осигурява дори повишаване на силата и в движението и в силата на гърба, както и ще подобри силовите ви постижение при пълният клек, с щанга пред гърди или зад врат, когато тренирате бедрата.

Другото движение с особен акцент тук е пулдаун с широк хват. Аз ползвам в момента надхват и ползвам фитили за целта. Изпълнено точно и прецизно, с една примерна скорост ан движението в порядъка на 1 секунда съкращение, 0 секунди пауза в пикова фаза и 1 секунда разгъване (ексцентрична фаза) ви осигурява добра мускулна работа. Перфектна дори!

Каква е цялата фитнес програма за баланс в гърба?

Лесна. Директно ви е споделям тук:

1) пулдаун със широк надхват – 3 х 10-10-10

2) гребане от почти водоравен наклон (чукчета) – 3 х 10-10-10

3) пулдаун, като сте легнали върху 50 градуса пейка, с лице към скрипеца, в суперсерия с гребане от седеж, през долна макара – 2 х 6-6 повторения

4) латерално гребане с дъмбел – 3 дроп серии с повторения 12-10-10 (когато достигнете споменатото тук повторение, взимате предварително приготвен дъмбел с по-лека тежест и правите дроп серията с още 6 повторения по-дълга!)

5) частична мъртва тяга – 2 х 8-8 повторения.

Това е! Успех и внимавайте винаги за правилната техника на изпълнение на движението. Не забравяйте и правилно дишане!

Фитнес програма за баланс в гърба