Сауна

Какво трябва да знаем за тази гореща баня и отслабва ли се от нея?

КАКВО Е САУНА?

Сауната е позната от столетия форма на баня със горещ (60-110 градуса) и сух въздух. Помещението е изработено от дърво, както и пейките вътре. Топлината се получава от нагорещени камъни. Те могат да се поливат с вода, ако температурата е по-висока, за да се увеличи малко влажността на въздуха, тъй като ако е прекалено сух и горещ това може да увреди дихателната система. Но въпреки това въздухът трябва да остане достатъчно сух, за да може образуваната пот да се изпарява и охлажда тялото ви, иначе е възможно да получите топлинен удар.

Сауната се комбинира с последващ студен душ, басейн или въздух (при условия и сняг/ лед). Това охлаждане е не по-малко важно от самата сауна т.е. да си вземеш сауна означава да редуваш “нагорещяване” и охлаждане на тялото, а не само първото. Положителните въздействия от сауната са валидни само тогава.

 

 

ФИЗИОЛОГИЧНИ ВЪЗДЕЙСТВИЯ

“Ще отслабна ли ако ходя на сауна” – това е най-често задаваният въпрос, свързан със сауната. Напълно логичен, тъй като от край време потенето се асоциира със свалянето на килограми, а трудно ще си представим място където можем да се изпотим повече.

Сауната има ред положителни физиологични въздействия, но за съжаление загубата на мазнини не е едно от тях. Теглото, което се губи по време на престоя ви в горещата кабинка са изгубени чрез обилното изпотяване телесни течности, които ще бъдат възстановени скоро след сауната. Загубата на вода ще бъде отчетена веднага от кантара като загуба на килограми, коiто в зависимост от прекараното в сауната време, телесното тегло и изпотяването (зависи и от температурата, но при всеки е индивидуално), моgat да бъдat от няколко стотин грама до 2-3, дори повече килограма (Внимание – загубата на 5% процента от телесното тегло чрез дехидратация е изключително опасно и трябва да се избягва!).

Въпреки това, не трябва да отписвате сауната, защото тя има ред други положителни физиологични въздействия. Сауната:

• Няма директен ефект върху топенето на мазнините, но може да подобри обмяната на веществата, с което да подпомогне свалянето на излишни килограми, осъществявано чрез спорт и хранителен режим.


• Понижава кръвното налягане, с което може да е от полза при начален стадий на хипертонична болест (хора с ниско кръвно налягане трябва да внимават).


• Намалява мускулния тонус, с което отпуска мускулатурата и подобрява възстановяването след тренировка.


• Релаксира нервната система и намалява стреса, натрупан от ежедневието.


• Подобрява кръвообръщението и лимфообръщението.


• Подобрява функцията на отделителната система.


• Отстранява натрупани в тялото токсини.


• Стимулира имунната система.


• Има бактерициден ефект – може да унищожи вируси и бактерии в тялото.


• Има бронходилаторен ефект (отпуска бронхите) и подобрява състоянието при хронични бронхити.


• Има вазодилаторен ефект (отпуска кръвоносните съдове), може да подобри състоянието при болест на Рейно.


• Може да облекчи хронични болки от ставен и мускулен характер.


• Подобрява еластичността на кръвоносните съдове – профилактика срещу разширени вени.


• Подобрява еластичността на кожата – профилактика срещу стрии.

 

УСЛОВИЯ СА БЕЗОПАСНА И ЕФЕКТИВНА УПОТРЕБА

Със сауната шега не бива, затова преди да се изложите на тази екстремна топлина, трябва да се съобразите с евентуални противопоказания, да прецените дозировката и да спазвате няколко правила за безопасност.

Противопоказания. Има някои противопоказания, при които трябва да се избягва използването на сауна:

• При високо кръвно налягане.


• При сърдечно-съдови заболявания.


• При разширени вени (варици).


• При висока температура.


• При бременност.


• Малки деца (до 7 г.).


• Възпалителни заболявания на опорно-двигателната система (артити, тендинити и др.).


• Скорошни (до 48 ч.) травми – прилага се само студено.


• След черепно-мозъчни травми, прекаран инфаркт, инсулт (особено хеморагичен) и други подобни.

Съображения за безопасност. Сауната е напълно безопасна за здрави хора, не попадащи в горните противопоказания, стига да спазват някои мерки за безопасност:

• Ако за пръв път ще ползвате сауна отидете задължително с придружител и подходете внимателно към температура (колкото сте по-високо, толкова е по-горещо, ако не може да нагласяте температурата) и време.


• Не влизайте в сауната, ако преди това сте консумирали алкохол (или наркотични вещества).


• Не трябва да сте преяли, нито прегладнели.


• Трябва да бъдете добре хидратирани преди това, особено ако ползвате сауната след тренировка. Пийте достатъчно вода преди сауна.


• Избягвайте физическо натоварване в сауната.


• Когато започнете охлаждането със студена вода, започнете от крайниците към тялото – стъпала, длани, подбедрици, предмишници и т.н., като за накрая оставите гърдите и сърдечната област.


• Отстранете всякакви бижута от тялото си – нагряването им може да причини изгаряне.


• Пийте достатъчно течности и след сауната, но постепенно, а не голямо количество наведнъж. Поради загубата и на минерални соли чрез потта може да консумирате изотонична напитка.

Честота, продължителност и допълнителни указания. Тук нещата са много индивидуални. Като седмична честота, ако се чувствате добре може да ползвате сауната и всекидневно, но няма особен смисъл (освен ако не сте зиморничави и обичате да сте на топло). Възможни са и негативни ефекти при ежедневна употреба – изсушаване на кожата (използвайте хидратиращи кремове), прегряване на тялото (със своите последици, най-вече върху нервната система – раздразнителност, нарушение в съня) и други.

Може да вземете сауна по всяко време на деня, но заради своя отпускащ ефект е препоръчително това да бъде след тренировка или вечер.

“Начинаещите” в сауната могат да започнат внимателно с около 2-3 минути и да увеличат постепенно до 8-10. Всеки престой в сауната трябва да е последван от престой на хладно и/ или студен душ. Едно такова загряване и охлаждане се нарича саунов цикъл и може да се повтори от 2-3 до 4-5 пъти. След последното охлаждане е добре да вземете топъл душ и да релаксирате за около 10-15 минути в легнало положение. Enjoy 

Сауна