Топ 5 за по-тънка талия

Те често са познати като любовни дръж­ки – тези капаци, които влияят отстрани на кръста и развалят това, което иначе би било една страхотна физика. Те са мери­лото, което много мъже използват, за да определят тяхното фитнес ниво.Техническото име на тези омразни кормила е напречни коремни мускули, по-често познати като обликвуси. Когато те започнат да ста­ват малко по-меки, логично е да се пред­положи, че вие се нуждаете от упражне­ния, за да ги втвърдите.

Коремните мускули са проблемна об­ласт за много мъже. Стомашният регион е склонен да изглежда загладен, защото той е любимата област за склад на мазнини (докато жените са склонни да натрупват мазнини в бедрата и глутеусите). Мазни­ните са особено склонни да се отлагат в обликвусите. Вие може да свалите тегло и все още да имате мазнини в обликвуси­те. Това е така, защото те последни се изчерпват.

Очевидно, пътят да се стегне която и да е част от тялото е да я тренирате, но в този случай има една опасност. Обликву­сите се изграждат лесно. Те може да бъ­дат една мускулна група, която има твър­де много маса по силата на факта, че те се използват главно да стабилизират тру­па и рядко се подлагат на тежки натовар­вания. Когато ги тренирате с тежести, те могат да станат твърде големи. Следова­телно, кръста ще изглежда по-широк. Та­зи опасност кара някои мъже да пренебрегват обликвусите изобщо, позволявай­ки им да атрофир

Пътят към стегнатия кръст е двустра­нен. Да направите точните промени във ва­шата диета е критично, но правилната  прог­рама е еднакво важна. Обликвусите тряб­ва да се тренират по специфичен начин, което ще позволи на мускулите да станат стегнати и без излишен обем. За да пос­тигнете тази цел, вие трябва да се премес­твате бързо от упражнение към упражне­ние, ускорявайки процеса на изгаряне на мазнините. Тренирането на дадена област няма да премести мазнините от тази об­ласт, но бързото движение ще ускори ця­лостната загуба на мазнини.ат в надеждата си да нап­равят талията по-малка. За нещастие ме­ките обликвуси ще ви направят да изглеж­дате дебел, дори ако не са големи. Вие трябва да ги тренирате. Ключът е в избягването на грешните храни и да ги тренира­те правилно.

Следва една отлична програма за об­ликвуси, която ще ви помогне да ги под­държате стегнати и тонизирани, без да уве­личава техния цялостен размер. Правете тази програма веднъж седмично – не по-малко и не повече.

 

Усукване с лост

 

До неотдавна това упражнение беше отбягвано като се твърдеше, че е неефек­тивно, но когато се изпълнява правилно, е отлично за стягане обликвусите, сератуса и интеркосталите. От стоеж с леко разтворени крака, поставете един лек лост или дръжка от метла върху раменете. За­въртете се толкова настрани, колкото е въз­можно, след това в другата посока, под­държайки бързо темпо. Това е част от дви­жението , която повечето хора правят неп­равилно. Вие не може да изпълнявате усукването по един бавен начин. Движете се бързо от страна на страна. Опитайте да се изпотите. Правете това движение 5 ми­нути.

Странични наклони

Да правите странични наклони с дъмбел, не е добра идея. Вместо това, поста­вете ръце зад главата и се наведете на  едната страна и после на другата. Ако то­ва е много трудно, дръжте ръцете върху бедрата. При втория опит обаче, сложете ръцете зад главата. Направете 50 наклона към всяка страна.

Едностранни наклони

Застанете с дясна ръка върху бедро­то и лява ръка, сочеща нагоре. Наведете се на дясно и протегнете лявата ръка над главата, докъдето е възможно. Задръжте тази позиция и правете къси наклони встра­ни. Останете така за минута. Върнете се горе, сменете позицията на ръцете и повторете противоположната страна. Тези малки движения държат обликвусите под постоянно напрежение.

Странични крънчове

 

Докато лежите по гръб, завъртете ко­ленете на лявата страна. Поставете дяс­ната ръка зад главата и протегнете лявата ръка нагоре и навън върху пода. Направе­те странично свиване (крънч), използвай­ки обликвусите да повдигат торса ви. Нап­равете толкова повторения, колкото може­те. Повторете на другата страна.

Повдигне на трупа, краката застопорени

 

Това движение е трудно, но когато се изпълнява правилно, наистина ще ви по­могне да оформите тези мускули. Има 2 начина за изпълнението на това движение.

Единият е относително лесен, а другият може да се впише в колоната със сериоз­ни упражнения.

Първият начин трябва да се из­пълнява 1 седмица или някъде там, за да подготвите талията за битката. Легнете странично на пода. Свийте ръката, която е отдолу и я поставете зад врата, сложете другата ръка върху бедрото като в позиция за показване на широкия гръбен мус­кул. Сега вдигнете торса толкова високо, колкото можете, после отпуснете. Това е едно повторение. Забележка: вие ще тряб­ва да си осигурите някаква тежка мебел или приятел, които да държат глезените ви така, че краката ви да са върху пода през цялото движение. Опитайте да нап­равите 4 серии от 10 до 20 повторения в 3 различни дни през първата седмица.

Вие може да направите втория и по-труден начин, лежейки на края на хори­зонтална пейка или на пейка за хиперекстензии. Ако използвате пейката, легнете така, че тялото ви от бедрата нагоре да е извън пейката. Очевидно вие отново тряб­ва да закрепите стъпалата и краката доб­ре, така че само торсът и главата да се движат. Сега всяко повторение ще бъде с увеличен обхват над и под нивото на пей­ката. Работете по този начин, изпълнявай­ки 4 серии до отказ по време на всяка тренировка за обликвуси. Забележка: разтя­гането под нивото на пейката е необикно­вено движение, като дърпания и напрягания. Докато постигнете компетентност, ка­райте предпазливо.

 

Вторият начин (с пейка за хиперекстензии), намалява остротата на ъгъла на движението и позволява да използвате под­ложката, под която да поставите краката. Друго много интензивно упражнение за об­ликвуси е подобно на простото повдигане на краката, но вие трябва да обърнете тя­лото си леко настрани, за да работите вът­решната и външната част на обликвусите. Легнете странично на пода с изпънати кра­ка. Поставете стъпалото на долния крак върху горния. Поддържайки се с ръце, пов­дигнете и двата крака толкова нависоко, колкото можете по един контролиран на­чин. Ако това ви е много трудно, свийте ръцете и се спрете на предмишниците. Направете 20 повторения на едната стра­на и тогава се обърнете веднага на друга­та страна. Веднъж, след като това е изпъл­нено, незабавно повторете процедурата за другата серия.

 

Тази програма не е дълга, но е сигур­но, че тя ще поддържа корема ви стегнат. Запомнете, че кръста ви винаги ще изг­лежда гладък, ако е покрит с пласт мазни­ни. Любовните дръжки са трудни. Те не про­щават. Те са първата област, която ще ви уведоми, че сте се отпуснали. Опитайте тази програма и вие ще излезете на пътя, водещ към стегнатия кръст. Това е нещо, което вие може наистина да харесате.

Топ 5 за по-тънка талия