Суплементите, които оглавяват кръстоносния поход срещу мускулната треска

Суплементите, които оглавяват кръстоносния поход срещу мускулната треска

Много често може да ви се случи да приключите с някоя тренировка и след нея да се чувствате супер освежени и заредени с енергия, но още на следващия ден да се събудите с нечовешки болки по цялото тяло. Обикновено причина за това състояние е така нареченото DOMS (delayed onset muscle soreness). Това закъсняло мускулно възпаление или да си го кажем по нашенски – мускулна треска – започва между 8 и 24 часа след края на последната тренировка, която сме направили. Негови любими „жертви“ са хората, които не извършват редовна физическа активност или такива, които съвсем наскоро са възобновили тренировките си след солиден период на прекъсване. Дълго време се е считало,  че мускулната треска се причинява от натрупването на млечна киселина в мускулните клетки, но сега вече е знае, че след  прекратяване на физическите упражнения тя всъщност не се задържа толкова продължително в мускулните тъкани. Според медицинските изследвания, най-вероятните причини за появата на мускула треска три:

1. Микроскопични разкъсвания в мускулните влакна,  които свързват мускулите

2. Промени в осмотичното налягане, мускулните спазми и начина, по който мускулните клетки регулират калция

 3. Пренатоварените мускули започват да отделят специфични химически съединения, които дразнят рецепторите за болка и предизвикват възпаления

Един от ефикасните начини за бързо справяне с мускулната треска и нейните неприятни симптоми си остава разумното използване на подходящи суплементи. В следващите редове, че ви разкажем повече за веществата, които имат доказана способност да облекчават болките след тренировки и в същото време да заздравяват мускулните фибри.

Карнозин и бета-аланин

Карнозинът е плурипотентни дипептид, състоящ се от две аминокиселини – бета-аланин и  хистидин, които могат да бъдат открити в естествено състояния из много от човешките тъкани, но с най-висока концентрация те се срещат из мускулите. Карнозинът и бета-аланинът изпълняват ролята на мощен антиоксидант, който буферира киселините в мускулните клетки и подобрява анаеробната издръжливост на организма по време на интензивни  физически натоварвания.

Астаксантин

Астаксантин също принадлежи към групата на веществата с доказан антиоксидантен ефект. Нещо повече – счита се, че той има много по-силно действие дори от това на останалите членове на неговото „химично“ семейство (терпени) , а именно – бета-каротина, алфа-токоферола,  ликопена и лутеина.  Астаксантинът се извлича от микроводорасли Haematococcus Pluvialis и то тогава, когато техните запаси от течности започват да се изчерпва,  а основната му функцията е да ги предпазва от ултравиолетовата радиация. Веднъж попаднал в човешкото тяло пък астаксантинът действа като много силен антиоксидант, който пречиства от свободните радикали и защитава клетките, органите и телесните тъкани от окислително увреждане. Сред останалите му големи плюсове са подобряването на мускулната издръжливост и представянето по време на тренировка, засилването на темповете, с които тялото метаболизира мазнините, както и намаляването на мускулните възпалени и риска от появата на спортни травми.
Витамин С, Е и Д

Витамин С стимулира засиленото производство на колаген – белтъкът, който представлява 2%  от нашата мускулна тъкан и 6% от сухожилията ни. Колагенът е и главният протеин в съединителната тъкан на човека и той служи като своеобразна връзка, скрепяваща мускулните фибри заедно. Увеличаването на производството на колаген чрез приема на витамин С също така спомага и за по-бързото следтренировъчно зарастване на микроскопични разкъсвания в мускулите фибри. Витамин Е защитава организма от вредното влияние на липидните свободните радикали. По време на изморителни упражнения, нивото на свободните радикали се увеличава драстично, впоследствие на което мускулните клетки са подложени на по-голям брой „атаки“ от тяхна страна. Чрез редовната консумация на витамин Е, мускулните клетки стават по-добре защитени и неподатливи към стресови увреждания, а възстановителният следтренировъчен процес  значително се съкращава. Витамин Д е нужен на тялото, за да може да абсорбира калций за нашите мускули и кости. Недостатъчните количества от този витамин отслабват здравината на костната система, причиняват хронична мускулна умора, а понякога увеличават и риска от появата на болезнени крампи и травми.

Глутамин

Глутаминът е важна аминокиселина, която мускулите използват, за да могат да растат и да се възстановяват по-качествено. Освен че предпазва от мускулен катаболизъм  и улеснява съхранението на гликоген в мускулите и черния дроб, глутаминът също така ефикасно защитава имунната система. Приема се, че 15-20 грама глутамин на ден  могат забележимо да намалят мускулната треска и болките, предизвикани от следтренировъчните натоварвания.

Суплементите, които оглавяват кръстоносния поход срещу мускулната треска