
ÐодобÑенаÑа авÑÑÑалийÑка веÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° Ðнджелина Ðжоли â Ðмили Скай (Ðидео)
 
Ð Ñова, Ñе е изклÑÑиÑелно ÑÑпеÑен пÑоÑеÑионален ÑÑÑÑезаÑел по бодибилдинг е Ñамо едно Ð¾Ñ Ð¿Ð¾ÑÑижениÑÑа на ÑоденаÑа на 7 ÑнÑаÑи, 27-годиÑна гоÑдоÑÑ Ð½Ð° авÑÑÑалийÑÐºÐ¸Ñ ÑÐ°Ñ Ðови Южен Ð£ÐµÐ»Ñ Ð¸ Сидни â Ð¾Ñ 10 години ÑÑ Ðµ един Ð¾Ñ Ð½Ð°Ð¹-ÑÑпеÑниÑе меÑÑни ÑоÑомодели, каÑо Ð¾Ñ 2010 г. влиза Ñ Ð³ÑÑм и ÑÑÑÑÑк в попÑиÑеÑо на ÑиÑнеÑ-моделиÑе, ÑабоÑи каÑо пÑоÑеÑионален ÑоÑогÑаÑ, ÑоÑоÑедакÑÐ¾Ñ Ð¸ гÑимÑоÑ-ÑÑеногÑаÑ, ÑÑководи ÑобÑÑвена агенÑÐ¸Ñ Ð·Ð° модели ES Talent Management & ES FItness Models, води ÑобÑÑвени ÑÑбÑики в Ð¸Ð·Ð´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð·Ð° ÑиÑÐ½ÐµÑ Ð¸ здÑавоÑловен наÑин на живоÑ, води ÑиÑÐ½ÐµÑ Ð±Ð»Ð¾Ð³ и допÑлва ÑабоÑноÑо Ñи вÑеме каÑо ÑиÑнеÑ-конÑÑлÑанÑ.

ТÑк нÑкÑде Ñи миÑлиÑе, Ñе Ñ Ð²ÑиÑки Ñези Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐµÐ´Ð²Ð° й оÑÑава вÑеме за ÑÑениÑовки. ÐÑÑÑноÑÑ 170-ÑанÑимеÑÑоваÑа ÑÑÑÐ¸Ñ Ðµ в залаÑа поне 5 дни в ÑедмиÑаÑа, каÑо поÑÑоÑнно пÑоменÑÑаÑа Ñе ÑÑениÑовÑÑна пÑогÑама вклÑÑва Ñилови ÑпÑажнениÑ, бокÑови заниманиÑ, ÑпÑинÑове, кÑÑгови ÑÑениÑовки и кÑоÑÑÐ¸Ñ â Ñ Ð½Ð°Ð¹-ÑазлиÑни ÑазновидноÑÑи на лÑÐ±Ð¸Ð¼Ð¸Ñ Ð¹ ÑикÑл âТабаÑаâ. Ð ÑвободноÑо Ñи вÑеме ÑÑÑо не Ñе заÑÑоÑва дÑлго на едно мÑÑÑо, каÑо на мÑÑÑоÑо на дÑмбелиÑе Ð¸Ð´Ð²Ð°Ñ ÐºÑоÑÐ¾Ð²Ð¸Ñ Ð¼Ð¾ÑÐ¾Ñ Ð¸Ð»Ð¸ байк, ÑноÑбоÑда, ÑкейÑбоÑда и, ÑазбиÑа Ñе, задÑлжиÑÐµÐ»Ð½Ð¸Ñ Ð·Ð° вÑеки ÑÐ²Ð°Ð¶Ð°Ð²Ð°Ñ Ñебе Ñи авÑÑÑÐ°Ð»Ð¸ÐµÑ ÑÑÑÑ.
ЧеÑнокоÑаÑа ÑÑÑÐ¸Ñ Ð¾Ð±Ð°Ñе невинаги е била Ñолкова ÑÑпеÑна и ÑвеÑена в Ñебе Ñи. Ð¡Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ñ Ñи, Ñе изÑаÑÑва Ñ Ð±ÐµÐ·ÑоÑмено и оÑпÑÑнаÑо ÑелоÑложение, неÑигÑÑна и неÑаÑÑна, и лÑÑкайки Ñе каÑо много Ñвои вÑÑÑÑниÑки кÑм кÑайноÑÑÑа âÑлабоÑо е кÑаÑивоâ, е на коÑÑм да ÑвÑеди ÑеÑиозно здÑавеÑо Ñи. ÐÑ Ð²ÑиÑко Ñова Ñ ÑпаÑÑва пÑозÑениеÑо, Ñе вÑеки ÑÑздава Ñам ÑаÑÑиеÑо Ñи и ÑпоÑÑа и ÑиловиÑе ÑÑениÑовки, коиÑо запоÑва, за да ÑкÑепи здÑавеÑо Ñи.
ÐÑÑвиÑе ÑÑÑпки вÑв ÑиÑнеÑа обаÑе ÑÑÑо Ñа в гÑеÑнаÑа поÑока и Ðмили наÑÑава нÑжниÑе ÑÑоÑи по ÑÑÑÐ´Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ñин â каÑо пÑави вÑиÑки гÑеÑки, коиÑо наÑинаеÑиÑе Ð¼Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð´Ð° напÑавÑÑ.

âÐÑÑ Ñолкова обÑебена Ð¾Ñ Ð¸Ð´ÐµÑÑа да ÑÑм Ñлаба и ÑÑегнаÑа, Ñе пÑеÑÑениÑÐ°Ñ Ð²Ñеки пÑÑ. ÐонÑкога ÑÑениÑовкиÑе в залаÑа пÑÐµÑ Ð²ÑÑлÑÑ Ð° 3-Ñе ÑаÑа и пÑодÑÐ»Ð¶Ð°Ð²Ð°Ñ Ð´Ð° го пÑÐ°Ð²Ñ Ñ Ð¼Ð¸ÑÑлÑа, Ñе колкоÑо по-дÑлго вÑеме ÑабоÑÐ¸Ñ Ð² залаÑа, Ñолкова по-здÑав и ÑелеÑен Ñе Ñи. СкоÑо обаÑе наÑÑÐ¸Ñ , Ñе поÑивкаÑа е ÑÑÑо Ñолкова важна, колкоÑо и ÑедовниÑе ÑпÑажнениÑ. Ðез Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ñо вÑеме за оÑÐ´Ð¸Ñ Ð¸ попÑавÑне на âÑеÑиÑеâ, мÑÑкÑлиÑе не Ð¼Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð´Ð° ÑаÑÑаÑâ, Ñазказва ÑаÑовнаÑа бÑÑнеÑка. Ð Ñака ÑÑига до пÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð²Ð°Ð¶ÐµÐ½ извод вÑв ÑиÑнеÑа â Ðе е важно колко дÑлго ÑÑениÑаÑ, а какво и как пÑавиÑ.

Следва вÑоÑаÑа гÑеÑка â пÑекалÑванеÑо ÑÑÑ ÑÑплеменÑиÑе. âÐоÑÑÑÐ°Ñ Ñи вÑиÑки вÑзможни добавки, нÑколко ÑазлиÑни ÑеÑ-бÑÑнеÑа и Ð²Ð·ÐµÐ¼Ð°Ñ Ð¿ÑоÑеинов Ñейк 4 пÑÑи дневно. ÐÑÑ Ð¿ÑеÑÑпкана в вÑиÑки Ñези ÑÑплеменÑи и пÑенаÑоваÑÐ¸Ñ ÑеÑÐ½Ð¸Ñ Ð´Ñоб и бÑбÑеÑиÑе ми, коиÑо Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð²Ð°Ñ Ð° в опиÑа да ги пÑеÑабоÑÑÑ. СвÑÑÑÐ¸Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð½Ð° и Ñ Ð½Ð°Ñенки на ÑÑÑдеÑни пÑоблемиâ. Така наÑÑава вÑоÑÐ¸Ñ Ð²Ð°Ð¶ÐµÐ½ ÑÑок â ÑÑплеменÑиÑе Ñа великолепно допÑлнение кÑм ÑÑениÑовÑÑÐ½Ð¸Ñ Ñежим и Ñ ÑаниÑÐµÐ»Ð½Ð¸Ñ Ñи план, ÑÑига да не пÑÐµÐºÐ°Ð»Ð¸Ñ Ñ ÑÑÑ .
След около година кампании каÑо ÑиÑнеÑ-модел, бодибилдинг-конкÑÑÑиÑе Ñа най-логиÑнаÑа ÑледваÑа ÑÑÑпка за âновоÑо азâ на Ðмили, коÑÑо опиÑва живоÑа Ñи каÑо âпоÑÑоÑнно ÑазвиÑие и ÑÑÑвÑÑÑенÑÑване ÑÑез пÑедизвикаÑелÑÑваâ. Ðказва Ñе, Ñе и Ñова пÑедизвикаÑелÑÑво е по ÑилиÑе й â ÑиÑлаÑа на 2011 WNBF Miss USA Figure NSW е поÑледвана Ð¾Ñ Ð¿ÑÑви меÑÑа на WNBF Miss USA Fit Body NSW 2011 и WNBF Best Body Swimsuit Sydney 2012, а на 2012 WNBF Miss USA Figure Sydney и 2012INBA Fitness Model Sydney завÑÑÑва вÑоÑа.

ТайнаÑа за поддÑÑжанеÑо на ÑÑÑÑезаÑелноÑо Ñи Ñегло Ð¾Ñ 52,5 кг. (54 кг. в оÑновен Ñезон) Ñе кÑие в дÑÑг оÑновен пÑинÑип â СлÑÑай ÑÑлоÑо Ñи. âÐогаÑо Ñи гледен â Ñж. Ðикога не меÑÑ Ð¿ÑеÑизно Ñ ÑанаÑа, коÑÑо пÑиемам и нÑмам ÑÑÑикÑен Ñ ÑаниÑелен план. ÐаÑÑÐ¸Ñ , вÑиÑко, коеÑо Ñе оÑÑазÑва добÑе на ÑÑлоÑо ми и Ñм за да ÑÑм заÑедена Ñ Ð³Ð¾Ñиво, а не пÑлна догоÑе. Ðко ме Ñака напÑегнаÑа ÑÑениÑовка Ñледобеда, Ñ Ð°Ð¿Ð²Ð°Ð¼ повеÑе вÑÐ³Ð»ÐµÑ Ð¸Ð´ÑаÑиâ.

ÐÑо и Ñ ÑаниÑÐµÐ»Ð½Ð¸Ñ Ñежим на Ðмили около 1 меÑÐµÑ Ð¿Ñеди ÑÑÑÑезание:
1-во Ñ Ñанене: ÐÐ¼Ð»ÐµÑ Ñ 3 Ñели ÑйÑа и 3 ÑйÑени белÑÑка, ÑалаÑа Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°Ñи, гÑби и Ñпанак и Ñ Ð»Ñб Ð¾Ñ ÑÑж или ÑпелÑа (лимеÑ) ÐÐРнаÑÑоÑена ÑпелÑа и овеÑени Ñдки Ñ Ð±Ð¾Ñовинки, наÑÑоÑени бадеми Ñ ÐºÐ°Ð½ÐµÐ»Ð° и ваÑен оÑиз или бадемово млÑко, плÑÑ ÑеÑен или наÑÑÑален ÑÑл гÑей Ñай.
2-Ñо Ñ Ñанене: 1 полÑÑзÑÑл банан, Ñепа бадеми и 2 оÑизови кекÑÑеÑа Ñ Ð±Ð°Ð´ÐµÐ¼Ð¾Ð²Ð° паÑÑа
3-Ñо Ñ Ñанене: ÐеÑени или пÑÑжени в кокоÑово маÑло пилеÑки гÑÑди, задÑÑен Ñпанак или аÑпеÑжи, ваÑени Ñладки каÑÑоÑи или каÑÑв баÑмаÑи оÑиз
4-Ñо Ñ Ñанене: 1 полÑÑзÑÑл банан, Ñепа бадеми и 2 оÑизови кекÑÑеÑа Ñ Ð±Ð°Ð´ÐµÐ¼Ð¾Ð²Ð° паÑÑа
5-Ñо Ñ Ñанене: ЧиÑÑо ÑеÑвено меÑо ÑÑÑ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸ зеленÑÑÑи (аÑпеÑжи, Ñпанак, зелен ÑаÑÑл, бÑоколи, бÑÑкÑелÑко зеле и дÑ.). Ðко има нÑжда Ð¾Ñ Ð´Ð¾Ð¿ÑлниÑелни вÑÐ³Ð»ÐµÑ Ð¸Ð´ÑаÑи Ñе добавÑÑ Ð¼Ð°Ð»ÐºÐ¾ Ñладки каÑÑоÑи или каÑÑв баÑмаÑи оÑиз.
6-Ñо Ñ Ñанене: 1 банан, боÑовинки, Ñгоди, ниÑкомаÑлено киÑело млÑко, поÑÑÑено Ñ ÐºÐ°Ð½ÐµÐ»Ð° и 1 лÑжиÑа мед Ð¾Ñ Ð¼Ð°Ð½Ñка.

ÐлÑеÑнаÑива каÑо изÑоÑниÑи на пÑоÑеин Ñа пÑеÑкиÑе гÑÑди и ÑибаÑа, каÑо в менÑÑо пÑиÑÑÑÑÐ²Ð°Ñ Ð¾Ñе лÑÑи ÑÑÑки, малини, гÑейпÑÑÑÑ, зелени ÑбÑлки, ÑеменаÑа Ð¾Ñ ÐºÐ¸Ð½Ð¾Ð° и амаÑÐ°Ð½Ñ (ÑиÑ), леÑа, изваÑа, оÑизово млÑко, ленено маÑло и кокоÑово маÑло.
ТÑениÑовÑÑниÑÑ Ñежим поÑÑоÑнно Ñе пÑÐ¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¸ допÑлва Ñ ÑазлиÑни ÑпÑажнениÑ, каÑо Ðмили е ÑÑед запалениÑе Ñенове на кÑоÑÑиÑа и кÑÑговиÑе ÑÑениÑовки.
ÐÑо и пÑимеÑнаÑа й ÑÑениÑовÑÑна пÑогÑама:
ÐÑака:
Ðлекове ÑÑÑ Ñанга (Barbell Squat), Ðапади Ñ Ð´Ñмбели (Dumbbell Lunges), ÐедÑено ÑазгÑване (Leg Extension), Ðег-пÑеÑа (Leg press) и ÐедÑено ÑгÑване (Leg curls) â 4 ÑеÑии x 10-12 повÑоÑениÑ
Рамене / ÐоÑем:
Раменна пÑеÑа Ñ Ð´Ñмбели (Shoulder press), Ðовдигане на ÑÑÑеÑе вÑÑÑани Ñ Ð´Ñмбели (Dumbbell Rear Lateral Raise), ÐÑедни ÑлайÑове Ñ Ð´Ñмбели Ð¾Ñ ÑÑоеж (Shoulder front flys) â 4 x 10-12 повÑоÑениÑ
Ðовдигане на кÑакаÑа Ð¾Ñ Ð²Ð¸Ñ (Hanging leg raises) â 4 x 15, ÐÐ°Ñ Ð¾Ð²Ðµ Ñ ÐºÑака и ÑÑÑкване вÑÑÑани Ð¾Ñ Ð²Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ лег (Windscreen wipers) â 4 x 10, âÐожиÑиâ Ñ ÐºÑака Ð¾Ñ Ð»ÐµÐ³ (Scissors) â  4 x 10, ÐбÑаÑни коÑемни пÑеÑи ÑÑÑ ÑвиÑи колена на пейка (Reverse abs leg raises on a bench) â 4 x 20 повÑоÑениÑ

ÐиÑепÑ / TÑиÑепÑ:
СгÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑазгÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´ глава Ñ Ð´Ñмбели и ÑкÑÐ¸Ð¿ÐµÑ â 4 x 10-12 повÑоÑениÑ
ÐÑака / ÐоÑем:
Ðапади Ñ Ð´Ñмбели (Dumbbell Lunges) â 10 x 20 повÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ Ðлекове ÑÑеÑÑ ÑÑена ÑÑÑ ÑвейÑаÑÑка Ñопка (Stability Ball Wall Squats) â 4 x 25 повÑоÑениÑ
ÐоÑемни пÑеÑи на ÑвейÑаÑÑка Ñопка (Ball crunches) â 4 x 30 повÑоÑениÑ, L-ÑÑойка на ÑÑÑе (L sits) â  10 x 10-20 ÑекÑнди задÑÑжане на позиÑиÑÑа
ÐÑÑб:
ÐÑÑÑва ÑÑга (Deadlifts) â 4 x 15, ÐÑебане ÑÑÑ Ñанга Ð¾Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½ напÑед (Bent over rows) â 4 x 12, ÐабиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð½Ð°Ð´Ñ Ð²Ð°Ñ (Heaves) â 4 x 8,  ÐÑидÑÑпване на гоÑен ÑкÑÐ¸Ð¿ÐµÑ (Lat pull downs) â 4 x 12, ÐÑидÑÑпване на долен ÑкÑÐ¸Ð¿ÐµÑ Ð¾Ñ Ñедеж (гÑебане) (Seated row cable machine) â 4 x 12 повÑоÑениÑ.

ÐопÑлниÑелни:
ÐÑÑгова ÑÑениÑовка, ÑпÑинÑове, HIIT (виÑокоинÑензивно инÑеÑвално бÑгане), âТабаÑаâ Ñикли, бокÑови ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ ÑÑвал и лапи. Ðмили пÑодÑлжава да вклÑÑва в аÑÑенала Ñи и клаÑиÑеÑки гимнаÑÑиÑеÑки ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° Ñила каÑо Ð¿Ð»Ð°Ð½Ñ (Planche) и пÑедна везна.
ÐодобÑенаÑа авÑÑÑалийÑка веÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° Ðнджелина Ðжоли â Ðмили Скай (Ðидео)
Няма коментари:
Публикуване на коментар