Диета за покачване на чиста мускулна маса

Диетата е подходяща за трениращи, които желаят да качат чиста мускулна маса. Количествата хранителни продукти са за хора с тегло от около 80 кг. Целта е покачване на 2-4 чиста мускулна маса в рамките на 8-12 седмици

БЕЛЕЖКИ КЪМ ДИЕТАТА

• Теглото на храните е в сурово състояние
• Храната е препоръчително да бъде варена, задушена,печена на фурна, на скара или на тефлон, но не и пържена.
• Водата трябва да бъде минумум 3 литра дневно.

Хранене 1
- Мюсли, сушени плодове и ядки	100 гр	10	78	5	340
- Суроватъчен протеин 85%	40 гр	34	2	1	152
- Грейпфрут, суров, розов и червен	150 гр	1	16	0	63
Хранене 2
- Пилешко, гърди, сурови	200 гр	46	0	2	220
- Ориз, кафяв, среден, суров	100 гр	8	76	3	362
- Броколи, сурови	100 гр	3	7	0	34
Хранене 3
- Пилешко, гърди, сурови	200 гр	46	0	2	220
- Картофи, с кожа, сурови	100 гр	2	17	0	77
- Салата, зеленчуци, без дресинг	100 гр	1	3	0	16
Хранене 4
- Стафиди, без семки	50 гр	2	40	0	150
- Яйце, белтък, суров	10 бр / (33.4г)	36	2	1	174
- Домати, червени, сурови	1 бр, среден / (100г)	1	4	0	18
Хранене 5
- Риба Тон, синя, сурова	200 гр	47	0	10	288
- Салата, зеленчуци, без дресинг	200 гр	2	6	0	32
Хранене 6
- Бадеми