Диета за покачване на маса

Стандартен хранителен режим за трениращи, които искат да повишат масата и категорията си. Количествата храна са подходящи за Ектоморфен и Мезоморфен тип структура с тегло между до 90-95кг

БЕЛЕЖКИ КЪМ ДИЕТАТА

• Теглото на храните е в сурово състояние.
• Храната е препоръчително да бъде варена, задушена,печена, на скара или на тефлон, но не и пържена.
• Водата е препоръчително да бъде минимум 3-4 литра, дневно

Диетата е богата на мазнини с цел повишаване естественото производство на тестостерон, и богата на смесени въглехидрати с цел поддържане на високи инсулинови нива през целия ден.
След тренировка е задължителна консумацията на прости въглехидрати като мед, глюкоза и декстроза, които да възстановят по-ефективно мускулния разпад, предизвикан. Те също ще повишат инсулина, който ще позволи на протеина и аминокиселините да навлязът по-бързо в мускулните клетки.

Закуска
- Макарони, варени, обогатени	200 гр	12	62	2	316
- Сирене, бяло / фета	100 гр	14	4	21	264
- Захар, бяла	50 гр	0	50	0	194
Следобяд
- Бисквити, овесени ядки, диетични	200 гр	10	140	36	898
- Кисело мляко, пълномаслено мляко	1 коф. / (450г)	16	21	15	274
Обяд
- Телешко, филе, печено	250 гр	63	0	26	505
- Ориз, бял, суров	150 гр	10	123	1	555
- Домати, червени, сурови	1 бр, среден / (100г)	1	4	0	18
- Хляб, пълнозърнест	3 парче(та) / (28г)	8	39	4	207
След тренировка
- Мед	50 гр	0	41	0	152
- Суроватъчен протеин 85%	40 гр	34	2	1	152
Вечеря
- Скумрия, Тихоокеанска, варена	200 гр	51	0	20	402
- Картофи, сварени, приготвени с обелка	250 гр	7	43	0	195
- Хляб, пълнозърнест	2 парче(та) / (28г)	5	26	2	138
Преди лягане
- Фъстъчено масло, без сол	100 гр	25	20	50	588
- Казеин 80%