Отговорът на този въпрос е индивидуален и зависи най-вече от поставените ви цели. На пазара се предлагат няколко форми на креатина, като всяка от тях си има своите предимства и недостатъци.
Като за начало ще обясним каква е ролята и функцията на креатина. В тялото единственият източник на енергия е Аденозин Трифосфата (АТФ). Неговото изчерпване по време на работа (вкл. Силова тренировка) е много бързо (няколко секунди). В зависимост от вида натоварване и режима на работа се включва една от 3-те системи за ресинтезиране на АТФ. Най-бързата е креатин-фосфатната. Тя се включва при пределни натоварвания (като тези в тренировката с тежести). Тя е най-мощната (но и най-неикономична) енергийна система за ресинтез на АТФ. Другите 2 системи са анаеробната гликолиза и аеробното разграждане на въглехидрати и мазнини. Приемайки креатин вие ще повишите своята сила, силова издръжливост и бързина. Т.е. вашата тренировка ще е по-пълноценна, тъй като мускулните клетки ще ресинтезират по-бързо запасите си от АТФ, и оттам ще бъдат готови за тежки силови натоварвания, необходими за вашия растеж.
Креатин монохидрат - той е най-известният и най-старият креатинов препарат. Характерното за него е, че се изисква период от 5-7 дни на зареждане на клетките (около 15-20 гр дневно на 4 приема), след което се продължава около месец с поддържаща доза от 5-10 гр. След това се налага преустановяване на приема за около 20-30 дни. В противен случай ефекта видимо ще се понижи. Може да предизвика стомашен дискомфорт при някои хора, особено бива приеман на гладен стомах. Стомашната киселина може да попречи на пълното му усвояване, затова се препоръчва да се комбинира със сода бикарбонат и прости захари (глюкоза, захароза и др.). Кофеинът също пречи на усвояването му. При приема му се наблюдава повишена задръжка на вода. Т.е. той е най-ефективен за покачване на силата и мускулната маса, но не и в периода на изчистване от мазнините, както и в предсъстезателни периоди.
Креатин кре-алкалин – буферирана форма на креатина което го прави много по-добре усвоим от монохидрата. Не се неутрализира от кофеина, и не е необходима фаза на зареждане. Идеален е за повишаване на силовата издръжливост и в периоди на изчистване от мазнините тъй като не задържа вода. Той няма да ви съдейства при изгарянето на мазнините, но ще ви помогне да запазите мускулната си маса и сила.
Креатин етил-естер - друга форма на креатина с прибавена естерна група с цел по-голямото усвояване. Подобно на алкалина, не предизвиква стомашен дискомфорт и задръжка на вода.
Креатин малат е сравнително стара форма.. Страничните ефекти са същите като на монохидрата, но по-слабо изразени (стомашен дискомфорт, задръжка на вода). Дозата му е по-малка от тази на монохидрата, но по-голяма от на алкалина и етил-естера.
Предлагат се и креатинови матрици (най-вече в азотните бустери), които представляват микс от няколко вида креатин в по-малки дози. Това ще осигури почти сто процентово усвояване и действие и ще подобри ефекта на всеки отделен вид креатин.
Няма коментари:
Публикуване на коментар