Приемът на хранителни добавки е задължителен при редовно провеждани силови и аеробни (или смесени) тренировки. Те подобряват възстановяването и засилват ефекта от тренировките и храненето. Но с кои добавки не трябва да прекаляваме и защо – ще разберем в настоящата статия.
Протеиновите шейкове са вероятно най-масово използваните добавки заради тяхната универсалност – ползват се във всички периоди и цели, при пълноценно и дори при непълноценно хранене (протеиновите добавки се изписват също и при хора с неефективно-функционираща храносмилателна систестема след тежки боледувания и др). Трябва да знаем, че само до 1/3 от препоръчителния дневен белтъчен прием трябва да е под формата на добавки (т.е. не повече от 100 гр, ако приемаме около 250-300г протеин дневно и спортуваме активно). Прекаленият прием на протеин натоварва бъбреците, тъй като неусвоеният такъв се изхвърля с урината, като също така се превръща и в амоняк. Това може да доведе до бъбречни заболявания, включително камъни в бъбреците. Дори може да се получи натрупване на мазнини, защото някои аминокиселини могат да се превърнат в глюкоза (при недостиг на обикновена глюкоза, особено при хранителни режими базирани на разделното хранене) и оттам в мазнини. Повишеният прием на гейнърите и въглехидратните шейкове също може да имат такъв ефект, особено ако се консумират вечер, и/или се консумират от хора, предразположени към затлъстяване.
Прекомерната употреба на креатин без задължителните почивки (20-30 дни) ще доведе до повишени нива на креатинин (отпадъчният продукт от креатина) и също може да натовари бъбреците. От друга страна големите дози предизвикват задръжка на вода (подкожна), високо кръвно налягане, главоболие и стомашен дискомфорт, особено ако се приемат на гладно. Препоръчителната доза е 5 гр на прием 2-4 пъти дневно (в зависимост от нуждата, вида креатин и целите. Креатин етил-естер и малат се приемат в дози 2.5-4г, за разлика от монохидрата, който се приема в дози от порядъка на 5-10г)
Някои термогенни фетбърнъри (базирани на кофеин, гуарана, и други билки и съставки засилващи термогенезата в организма) и предтренировъчни бустери (добавки базирани на аминокиселината Л-Аргинин и Креатин) във високи дози могат да предизвикат високо кръвно налягане, безсъние и превъзбуда. Оптималната доза на кофеина е 200 мг дневно, като се препоръчва да се пие предимно преди тренировка или сутрин преди аеробна дейност. Аргининът в бустерите също може да доведе до главоболие, поради увеличеното кръвообращение. Не приемайте повече от 10-12 гр аргинин преди тренировка.
Приемът на аминокиселини (включително Л-карнитин), трибулус-терестрис и водноразтворимите витамини (C, B) не може да ни притеснява от гледна точка на странични действия и вреди, тъй като те се усвояват добре от почти всеки един организъм и се изхвърлят лесно, ако се получи предозиране.
За повече детайли относно различните видове добавки и техните свойства и потенциални странични ефекти можете да разгледате нашия Справочник/Хранителни Добавки
Ако сте прекарали някакви специфични заболявания, имате алергия и/или непоносимост към някоя добавка или съставка, моля обърнете се към вашия лекар или диетолог.
Няма коментари:
Публикуване на коментар