FitnesBG

Истината за хранителните добавки (Вредни ли са ??)

In: Здраве, Суплементи

фитнесБГ

1.Какво са хранителните добавки(протеини,креатини,аминокиселни и др.) и защо са ни нужни?

- Несъмнено здравето е най-голямото богатсво на човека, затова и напоследък все повече се говори и за здравословно хранене,хранителни режими,диети,тренировачни цикли  и така прочутите хранителни добавки.Сблъсака с хранителните добавки в нашо време за всеки спортист е неизбежен.В един определен момент човек достига своя максимум или изпада в така познатия на повечето занимаващи се със спорт застой, тук се намесват добавките като решение на всичките ни проблеми.
Но какво всъщност са добавките?
-Според едно класическо определение целта на хранителната добавка е да осигури на организма такива хранителни елементи (витамини, минерали, мастни киселини или аминокиселни) които липсват в хранителния ни режим.Спортните добавки се разглеждат като отделен случай при хранителните добавки, често двете понятия преливат и са взаймно заменяеми .Хранителни те добаки се предписват на деца и за хора в напреднала възраст.Спортните добаки от своя страна се препоръчват на атлети за подобряване на личните им резултати в тренировачния цикъл.Суплементите допринасят за по-добър и по-ускорен разтеж на мускулната маса при определен хранителен режим, и по-бързо възтановяване при тежки тренировачни програми.Спортните добавки обаче не трябва да се разглеждат като лекарство, което лекува болести и има лечебен ефект.Единистевените ефекти са окрепване на здравсловното състояние на човешкото тяло и намаляване рисковете от развитие на болест или нежелано състояние.

2.Как да се възползваме от тях най-добре и да не рискуваме едновременно здравето си?

-Лично аз имам някакъв опит със спортните добавки и мога от собствен опит да споделя с Вас, че не е важно какви добавки взимате, а как тренирате и с какво се
храните.Например ако започнете да взимате само хранителни добавки и не тренирате разултата ще бъде нулев(или отрицателен), но ако тренирате и се храните, и не взимате суплементи резултат ще има.Накратко казано един спортист първо трябва да изградни определен режим на тренировка и хранене и след като е тренирал в този цикъл в продължение на няколко месеца да се замисли какви хранително добавки да приема.Ето и няколко съвета за начинаещите:
*Тренирайте с тежести, програмата която следвате трябва да е изработена специално за вас, да е съобразена с индивидуалните ви възможности, ограничения и желания. Не копирайте от другите, а си направете лична програма.
*Почивайте, не мислете, че непрекъснатото помпане в залата автоматично ще се превърне в мускулен обем. Дайте време на мускула да расте 7 – 9 часа сън на денонощие и 2 – 3 дни почивка на мускула, според интензивността на натоварването.
*Приемай повече, трябва да знаете, че само при положителен баланс на хранителните единици, необходими за мускулен растеж може да се получи удебеляване на мускулните влакна, т.е. растеж.
-Относно риска за здравето ни при приемането на добавки  е нужно само да изпълняваме написаните на етикета на продукта инструкции за консумация и всичко би трябвало да е наред.Освен ако не използвате нов и нетеставан продук на неизвестна марка или сте се залъгали да приемате стероиди , които не спадат към семейството на хранителните добавки.Напоследък на пазар е наводнено от нови продукти,добавки и какви ли не „фуражи“ които гарантират  100% ефект за минилни срокове.Моят съвет преди да си закупите какъвто и да е вид спортна добавка е да се консултирате с по-напреднал от Вас спортис, който вече е приемал суплементи или в най-добря случай с лекар, който се занимава и изписва хрантелни програми с наличието на добавки.От гледна точка на тренировките, нещата са малко по-деликатни. Трупането на мускулна маса, сила, издръжливост и бързина, намаляване на подкожни мазнини –въобще резултатът, който се постига с много труд в залата, се дължи единствено на закона на адаптацията. Всяка тренировка вкарва тялото в стрес и то се променя, така чеда понесе стреса отново – освобождава се от излишните вещества и укрепва мускулните влакна, така че следващият път да му е по-леко.При такъв вид активно трениране почивката и здравия сън не стигат.На тялото трябва да бъдат набавяни необходимите вещестава в точния момент, за да не се получу обратен ефект.

3.Какви добавки се предлагат на пазара и какъв ефект имат върху нашето тяло?

fitnesbg

В наши дни пазара и разновидноста на добавки се намират в истински буум.Има толкова много разновидности на спортни добавки, че и цял ден да няма да стигне да ги опишем всичките, затова ще Ви запозная с някои от най-основните и най-често стрещаните.
-Протеин : суроватъчния протеин е най-добрия на пазара. За тези от вас, които сега навлизат в бодибилдинга искам да кажа, че протеинът е най-важният макроелемент, който трябва да приемате. Според FDA(Food Drug Administration) нужното за хората количество протеин е от 0,8 до 1 грама на килограм телесна маса.
-Суроватъчният  протеин на  прах предлага бърз и лесен качествен източник на протеин за културисти. Те също идват без високо съдържание на наситени мазнини, които често съпровождат различни източници  на протеини, като говеждо месо и яйца.Има няколко причини поради, които суроватъчният протеин е толкова добър:
*Суроватъчният протеин е много лесен за усвояване и използване от човешкото тяло.
* Суроватъчният протеин е богат на аминокиселини,които са от решително значение за изграждане и поддръжка на нова мускулна маса.
*Суроватъчният протеин може да има полужителен ефект върху имунната система.
-Аминокисеwлини:Много хора до скоро незнаеха за какво точно се използват аминокиселините и дали има смисъл от тях затова сега аз ще Ви отворя очите с няколко факта.
* Аминокиселините са нужни за повечето от процесите в организма.
* Когато натоварвате тялото, мозъка, храносмилането, вътрешните органи, нервна система, само определени хранителни единици, от които по-голяма част са аминокиселини, са необходими за бързото възстановяване, нормализиране и подпомагане на процесите в тялото.
* Протеинът е изграден от аминокиселини и те съставят основната единица необходима за живот.
* Само аминокиселините, които имат L-форма / тяхната естествена структура не е променена в следствие на химични и термообработки / са активни и вършат полезна работа.
* Само аминокиселините на прах, приети с малко течност и декстроза, влизат моментално в действие, а таблетираните аминокиселини за 2 – 3 часа по-късно.
С аминокиселините  може да стимулирате определени органи, качества и функции на тялото без никакви нежелани и странични ефекти. Нещо, което е почти невъзможно да се постигне само с храна.Затова аминокиселините са една от най-важните ако не и най-важната добавка която се предлага на пазара. Основните разклонена верига аминокиселини (BCAA’s) са от особено значение за спортистите, защото те се метаболизират в мускула, а не в черния дроб.
-Креатини:Креатинът несъмнено е най-използвания суплемент на нашето време поради оптималния му ефект и натуралния му произход.Той е предопочитания заместител на забранените стероиди от бодибилдърите.Ето какво го прави толкова популярен и използван.
*Повишава мускулния обем.
*Повишава взривната сила.
*Повишава енергията и издръжливостта.
*Приемайте го с монозахариди като декстроза или глюкоза.
*Приемайте го веднага след натоварването за бързо възстановяване и преди него, ако искате повече енергия.
*Комбинирането му с аминокиселини с разклонена верига / BCAA / L-Valine, L-Leucine, L-Isoleucine, L-Glutamine и HMB го правят сравним по действие с анаболните стероиди като в същото време е напълно полезен продукт.
*Добавка на калиеви, натриеви и магнезиеви йони в течността за разтваряне Ви дава още предимства.
*Не го смесвайте с кофеин и кофеинови продукти.
*Не го смесвайте с горещи напитки.
*Не го смесвайте с протеин повече от 15 грама, за да не се загуби ефекта от усвояването му.
-Фат бърнари – изгаряне на мазнините:Продуктите, които са предназначени да подпомагат изгарянето на подкожните мазнини са под общото название – Fat Burners или изгарящи мазнините. Те представляват комбинация от вещества, които помагат на тялото по-бързо и лесно да се справи с намаляването на мазнините по естествен път. Те са ви необходими, защото не могат да бъдат набавени в достатъчни количества от храната – с нея ще поемете много излишни мазнини, захари и калории, които ще забавят усвояването им. Периодът на използване трябва да е минимум 40 – 60 дни в дозировки, указани в упътването. Ако вашето тяло е доста наднормено тегло дозите могат да Препоръчвам Ви да ги търсите  в прахообразни, таблетни и капсулни форми за по добра абсорбция и действие.

4.Накрая на казаното нека да обобощя как,защо и кога се използват хранителните добавки.

Как – спрямо телeсна маса и нужда след физическо натоварване.
Защо – защото не винаги тялото може да си набави необходимите вещества от хранта.
Кога – когато искаме максимума от тялото си и респекта на околните.
Надявам се темата да помогне на начинаещите и да ги насочи към по-големи постижения.