Тъй, като много хора си изготвят хранителни режими, но не знаят как да си съчетая храните. Тази статия е точно за тях.

 

Хранителен режим през подготвителен период

*** Примерните храни са съпоставени спрямо моя базов метаболизъм, моето телосложение, моите тренировки. Не използвайте същите количества, ако не сте наясно, какво правите.

 

Закуска – тя трябва задължително да присъства в хранителния режим. Препоръчвам ви да направите обилно хапване, което е богато на всички хранителни вещества.

 

Примерна моя закуска:

• 200гр. кисело мляко


• 1 доза протеин


• 1-2 яйца (яйцата са задължителни заради мастноразтворимите витамини)

 

Втора закуска –  тъй, като човек е хубаво да се храни през 3-4 часа, за да не забавя метаболизма си, аз ви препоръчвам нещо леко или ядки.

 

Примерна моя  втора закуска:

• ядки 50гр.

 

Обяд - тук много зависи от това, кога е вашата тренировка. Като цяло, аз гледам да тренирам около 2 часа след обяда, за да мога след него да заредя с необходимите въглехидрати, белтъчини и вечерта да хапна нещо леко, за да не забавям растежния хормон. Препоръчвам ви да хапвате бавни въглехидрати + белтъчини.

 

Примерна мой обяд:

• 150 гр. пилешко


• 150 гр, кафяв ориз


• 200мл. айрян от извара

 

Втори обяд - вторият обяд, също е хубаво да съдържа повечко белтъчини, въглехидрати и мазнини. Много неща при храненето зависят от това дали имате чувствителен метаболизъм, какъв тип телосложение сте. Примерно при ендоморфите е хубаво да хапват бавни въглехидрати, малко мазнини и най-много белтъчини, при мезоморф може да се хапват и от всичко, защото техния базов метаболизъм е бърз и се възстановяват по бързо. Тъй, като аз съм типичен ендоморф, втория обяд ми се пада след тренировка. Веднага след тренировка гледам да заредя с едно бананче и 1 доза протеин. Втория обяд ми се явява 1 час след това.

 

Примерна мой втори обяд:

• пилешко филе – 150гр


• 150 гр. кафяв ориз


• 500мл. айрян от извара

Вечеря – вечерята е хубаво да съдържа повечко белтъчини + зеленчуци. Идеята е да стимулираме растежния хормон.

Примерна моя вечеря:

• 200гр. риба


• салата от (зелена салата, авокадо и др)

Това са основните ми хранения, като през останалото време може да изям някое друго яйце.

Хранителен режим през подготвителен период