Отпускарска афтърпарти кръгова тренировка за цялото тяло (Видео)

Dumbbell Bent Over Rows,Dumbbell Lateral Raise,Dumbbell Side Lunge,Mountain Climbers,Squat & Press,Step Ups,Upside Down Snow Angel,афтърпарти тренировка,бодибилдинг,видео,гребане с дъмбели от наклон напред,качване на пейка,клек и преса с дъмбели,кръгова тренировка,Обърнат снежен ангел,отпускарска афтърпарти тренировка,отпускарска тренировка,планински катерач,разтваряне на ръцете встрани с дъмбели,ренировки,странични напади с дъмбели,тренировка за цяло тяло,тренировки за дами,фитнес

Сезонът на дългите почивни дни и отпуските вече чука на вратата и е добре да имате в арсенала си нещо, с което бързо да се върнете във форма след среднощното лудуване по клубовете или малко повечето алкохол.

Отпускарската афтърпарти тренировка на Валери Уотърс – фитнес-треньора на знаменитости като Джесика Бийл, Дженифър Гарнър и Синди Кроуфърд, и създател на плъзгащите подложки Valslide (които ще видите в действие във видеото), е точно това, което ви трябва. Кръгова тренировка за цялото тяло, която да изхвърли токсините и да върне метаболизма и мускулите ви в кондиция.

ОТПУСКАРСКА АФТЪРПАРТИ КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА ЗА ЦЯЛО ТЯЛО:

Качване на пейка (Step Ups) х 20 повторения с всеки крак. Ако ви се струва твърде лесно, можете да правите качването с дъмбели в двете ръце или да използвате по-висока пейка (столче).

Клек и преса с дъмбели (Squat & Press) х 15 повторения. Вал използва 2 кг. дъмбели, вие може да използвате и 3-килограмови.

Гребане с дъмбели от наклон напред (Dumbbell Bent Over Rows) х 15 повторения

Странични напади с дъмбели (Dumbbell Side Lunge) х  15 повторения с всеки крак.

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели (Dumbbell Lateral Raise) х 12 повторения

Обърнат снежен ангел (Upside Down Snow Angel) – Разтваряне на краката встрани от лицева опора х 20 повторения

Планински катерач (Mountain Climbers) х 20 повторения с всеки крак.

След края на първия кръг поемате дъх за около 30 сек.-1 минута, пийвате вода (добре е след снощния алкохол и с интензивната смесена тренировка да се хидратирате добре), след което повтаряте кръга още 2 пъти (общо 3 пъти).

Ето как изглежда всичко това, демонстрирано от самата Валери:

 

Отпускарска афтърпарти кръгова тренировка за цялото тяло (Видео)