Тренирай с Джон Фарботник

Здравейте приятели, искам отново да ви върна към идеята да се тренира цялото тяло в една тренировка. Да това не е никак лош вариант, независимо кой какво казва и мисли.Трениране на цялото тяло в една тренировка е най-стария подход в бодибилдинга и той е носил и носи и до днес резултати.

Днешния метод е на Джон Фарботник, бодибилдер от предстероидната ера и едно от най-красивите, натурално изградени тела. През 1950 година, Фарботник печели  Мистър Америка и се нарежда сред легендите на бодибилдинга.

Всеизвестен е случая, когато Джон Фарботник качва 12 килограма мускули за един месец.Това се случва през 50-те и по това време Фарботник е работил на пълен работен ден, занемарил тренировките и е бил “само” 77 килограма. Решавайки да се яви на състезание, той има само 30 дни “да се приведе в ред”.Така след месец вече тежи 89 кг и се класира в челото, като печели и индивидуалните награди за най-добри гърди и най-добър гръб.

Тренировката представена тук е за тези които искат на метнат някое друго кило месо върху себе си.Изпълнявайте програмата 3 пъти седмично в не последователни дни.

1. Концентрирано сгъване с дъмбел -4х10,8,6,15


2. Пълен клек – 5х10,8,6,5,15


3. Повдигане от лег – 5х10,8,6,5,15


4. Гребане с дъмбел – 4х10,8,6,15


5. Раменни преси – 4х10,8,6,15


6. Разгъване с дъмбел за трицепс – 4х10,8,6,15


7. Повдигане на пръсти – 4х15-20


8. Коремни преси – 1х30-50

Така, сега малко странно може да ви се вижда разпределението, но както казва Джон Фарботник, няма нищо лошо да се започне тренировката с някое малко упражнение. Той пояснява,че упражнението за бицепс, не отнема много енергия, а и “придава настроение за тренировка”. Предполагам другите упражнения са ясни. Само мога да спомена разгъването с дъмбел.Хванете един дъмбел с две ръце, вдигнете го над глава и спуснете назад до пълно разтягане на трицепсите и вдигнете обратно.

Почивките между сериите за”големите” упражнения е 2-3 минути, а при тези за ръце,прасци и корем само 1 минута. Сериите се изпълняват в пирамида, като в последната се намалява тежестта и се “помпа” до край.

Метода е много “прост и обикновен” но определено работи, погледнете снимката, Джон Фарботник е един от многото натурални атлети изградили се по подобен начин.

И за да не бъда голословен, ето  размерите на Фарботник в най-добрите му дни:

• Ръст – 175 см


• Тегло – 89 см


• Врат – 43 см


• Гръден кош – 127 см


• Ръце – 45 см


• Талия – 80 см


• Бедра – 65 см


• Прасци – 44 см

Тренирай с Джон Фарботник