Метаболизъм и отслабване

Метаболизъм и отслабване

Ако вече сте стресирани от ситуацията: малко ям, много спортувам, кантарът не помръдва надолу, трябва да знаете, че това може наистина да е така. Спортните лекари отдавна познават подобна ситуация, която най-вероятно се дължи на забавен метаболизъм.

Каква е скоростта на вашия метаболизъм могат да установят само лекари специалисти чрез диагностичен тест. Сами няма да се справите с подобна задача, най-много да изпаднете в заблуда. В домашни условия вие обаче можете да установите дали забавената обмяна на веществата се явява причина за проблемите ви с теглото. Тестът е твърде прост. Някой може да го оцени даже като вид диета.

Вечерта не консумирайте никаква храна 4 часа преди лягане.

Сутринта на гладен стомах проведете 30-минутна кардио тренировка.

След това изяжте на закуска 200 грама извара.

Втора закуска – 1 банан.

Обяд – порция зеленчукова супа.

Следобедна закуска – 1 круша.

Вечеря – порция варена риба.

 

На следващата сутрин се претеглете на гладно. Ако вие сте загубили 100-200 грама, имате нормален метаболизъм. Ако не сте намалили теглото си поне с 100 грама, трябва да предприемете някакви мерки.

Най-точно казано този тест не показва базовата скорост на метаболизма, а така наречения метаболитен отклик – скорост, с която организмът изразходва енергия след тренировка и на фона на диетични мероприятия. Именно от тази реакция зависи дали ще е наличен процес на отслабване, или не.

Съществуват два варианта на неправилно хранене, на чийто фон обмяната на веществата се забавя.

Единият вариант е преяждането – с 20% и повече калории, отколкото се изгарят в продължение на деня.

Вторият вариант  включва недохранване, игнориране на белтъчни храни и полезни мазнини.

В първият случай на организма не му е много трудно – той веднага натрупва мастни запаси. Изключение има само ако едновременно с това се провеждат високо интензивни тренировки. Тогава нараства мускулатурата, обмяната на веществата се ускорява.

В този случай трябва да държите сметка за приема на калории, но не намалявайте рязко общия прием калории за деня. Старайте се да приемате белтъчини с всяко основно хранене. Едно от най-важните неща е да не ядете много сладкиши, консерви, полуфабрикати, да контролирате колко сол консумирате дневно.

Вторият случай довежда организма до стрес – тялото се бори да оцелее в екстремални условия. Трябва да осъзнаете, че колкото по-малко ядете, толкова по-бавно ще свалите килограми, ако въобще ги свалите. Трябва да се научите кои храни ускоряват метаболизма и да спазвате няколко правила:

2 порции нискомаслени млечни продукти, тъй като калцият е важен за обмяната на веществата;

1-2 порции месо без мазнини;

2-3 порции пресни зеленчуци;

1-2 порции пресни плодове;

1-2 порции зърнени продукти;

5-6 хранения за деня през не повече от 3,5 часа;

допълнителен прием на цинк, магнезий и йод.

Най-добре е да посетите диетолог и да изработите заедно една балансирана диета, отговаряща на изискванията за ускоряване на метаболизма с точни разчети на грамажа и видовете храни.

И никога не подценявайте спортните занимания, ако наистина сте стигнали до извода, че имате забавена обмяна на веществата.

Метаболизъм и отслабване