Само две минути и половина интензивни упражнения на ден могат да са достатъчни за супер форма

Не можете да намерите време да отидете до фитнес залата или пък метеорологичните условия навън ви се струват прекалено гаднички за редовния крос в парка? До тук беше с ерата на извиненията, защото според последните научни изследвания две минути и половина на ден, прекарани в интензивни упражнения са напълно достатъчни, за да държат надалеч излишните килограми. Оказва се, че така наречените HIT серии (High Intensity Training – високо интензивни тренировки) изгарят средно около 200 допълнителни калории, особено когато са разделени помежду си с по-дълги периоди на постепенно възстановяване.

Макар въпросните HIT серии да не са новост в спортните среди, едва през последните няколко години се появиха по-солидни доказателства в подкрепа на тезата, че те могат да дават същите физически ползи като традиционните продължителни тренировки за издръжливост. По думите на Кайл Севиц от Колорадския държавен университет, високо интезивното трениране е много по-добра опция за поддържането на добра фигура, защото то не ангажира в толкова голяма степен времето, а и психиката на човека – „Истината е, че всеки ден милиони хора по света решават да започнат някаква редовна тренировъчна програма, но 90 процента от тях се провалят в опитите си да я спазват за повече от две-три седмици. И винаги като основа причина за това изтъкват недостига на време. HIT серии не само лесно могат да бъдат вмъкнати дори и в най-натоварения ежедневен график, но освен това тяхното редовно практикуване подобрява инсулиновата чувствителност,  което пък от своя страна е важно за поддържането на стабилни нива на кръвната захар. Най-вероятната причина за това е, че високо интензивните упражнения ангажират активно и непрекъснато повече мускули, отколкото например  конвенционалните аеробни тренировки.”

За целите на изследването, доктор Севиц и екипа му поставили в  затворено помещение петима мъже в добро здравословно състояние. В продължение на три дни учените следели внимателно кислородното снабдяване, въглеродния диоксид и хидратацията на доброволците, за да могат да изчислят точно по колко калории горят на ден. Освен това, участниците в експеримента били подложени на хранителен режим, точно пригоден да отговаря на техните енергийни изисквания. През първите два дни петимата мъже прекарали по-голяма част от своето време пред компютъра или телевизора. На третия те направили пет 30-секундни спирт тренировки на велоергометър с високо съпротивление. Всеки 30-секунден спринт бил последван от 4-минутен период на възстановяване, по време на който мъжете въртели педалите на велоергометър съвсем бавно. В края на деня резултатите показали, че участниците в експеримента са изгорили с 200 калории повече от нормалното и макар 200 калории да не са достатъчни за постигането на големи загуби на телесно тегло, ако три пъти седмично правите кратки хит серии, това със сигурност ще е достатъчно, за да се предпазите от натрупването на нови килограми отгоре.

Само две минути и половина интензивни упражнения на ден могат да са достатъчни за супер форма