Нещо по-леко, като за петък (Видео)

Днешната петъчна кросфит-тренировка ще задоволи както майсторите, така и фитнес-ентусиастите. Тя е дело на треньора Саманта Бригс от Манчестър и включва приятно натоварващата комбинация от:

1000 метра на гребен тренажор

(4 минути почивка) и

„Табата”-цикъл от тръстери с дъмбели – вдигате дъмбелите до рамената и клякате, след което се изправяте и изтласквате дъмбелите над глава.

Във видеото тимът на Бригс използва 2 х 15 кг. дъмбели за дамите и 2 х 22,5 кг. дъмбели за мъжете, но ако тежестта ви идва вповече, може да работите и с по-леки. Както винаги, „Табата”-цикълът включва 8 серии, които в случая се състоят от 20 секунди работа и 10 секунди почивка.

Ето как изглежда всичко това напрактика: