„Добро утро” за мускулите

„Добро утро” е последното, което мускулите ви искат да чуят след събуждане сутрин. Със ставането от леглото те са подложени на катаболна атака от организма след нощния пост. За да задвижи зъбчатите колела на мозъка ви, тялото разгражда мускулни протеини, използвайки аминокиселините от тях за захранващата глюкоза.

Най-бързият начин за удрянето на спирачки на този процес е да потърсите помощ от най-бързо усвояемия протеин. Тъй като няма по-бързо храносмилаем протеин от суроватъчния, сутрин той е най-добрият приятел на мускулите ви под формата на 20 гр. суроватъчен изолат или суроватъчна матрица веднага след ставане. Протеиновият шейк ще спре за минути процесите на мускулно разграждане и ще задейства повторното им изграждане.

Не забравяйте да забъркате към протеина и 5-10 гр. верижно-разклонени аминокиселини (BCAAs). Комплексът левцин, изолевцин и валин е жизненоважен за мускулния растеж, тъй като стартират и стимулират процеса, а и осигуряват и голяма част от строителния материал за мускулните влакна. Тъй като това трио се усвоява почти веднага след приемането му, те ще стигнат първи до мускулите ви и ще помогнат за спирането на катаболизма (разграждането) и ще завъртят ключа на анаболната (изграждаща) машина.

Добрата новина за сутрините е, че тогава нивата на тестостерона са най-високи, в сравнение с останалата част от деня и вие можете да извлечете максимални ползи от това. За да засилите анаболните ефекти на тестостерона, вземайте 2-3 гр. карнитин сутрин, тъй като те увеличават броя на тестостероновите рецептори в мускулните клетки.

Има обаче и лоша новина. Особено за тези, които не могат да живеят без сутрешното си кафе. Скорошно изследване установи, че пиенето на кафе държи високи нивата на кортизола в сутрешните часове, като дори безкофеиновото кафе не спомага съществено за спадането им. Според учените високите нива на кортизола се дължат на взаимодействието между кофеина и останалите химикали в кафето, а високи нива на кортизола означават по-високи темпове на мускулния катаболизъм. Затова е по-добре за сутрешно освежаване и тонус да заложите на чаша черен или зелен чай, в които кофеинът е значително по-малко.

За летящия старт на мускулния растеж в сутрешните часове ще ви трябва и доза мултивитаминен и минерален комплекс. Изследванията потвърждават, че интензивните тренировки изчерпват не само запасите от гликоген, но и задължителните за нормалното функциониране на организма микронутриенти, чиято липса забавя растежа на мускулите и ограничава силовия им потенциал. С витамините и минералите всички катализатори за мощ и размери вече са налице.

„Добро утро” за мускулите