Разбивачи на фитнес митове – правим на пух и прах четирите най-големи заблуди, свързани с тренировките

Може да сте ги чували стотици пъти във фитнес залата или да сте чели за тях из всякакви тематични форуми и блогове, но едно е сигурно – тези митове са толкова упорити, че повечето активно спортуващи хора продължават да вярват в тях. В следващите редове ще се опитаме да ви обясним по-подробно защо някои неща звучат добре на теория, но практиката им напълно куца.

Мит # 1
Обилното потене по време на тренировка е гаранция за изгарянето на повече калории

Основната функция на отделената по време на интензивни физически натоварвания пот е да охлажда тялото и да регулира телесната температура, благодарение на процеса на изпаряване на водата, предпазвайки по този начин организма от прегряване. Да – може да се случи след тежка тренировка да сте смъкнали някои друг грам или килограм, вследствие на обилното изпотяване, но това се дължи единствено на загубата на течности. Веднага щом започнете отново да пиете вода, теглото ви веднага ще възстанови предишните си стойности. За да може тялото да топи повече калории е необходимо най-вече мускулите да се подлагат на по-големи натоварвания, сърцето да бие по-бързо и дишането да бъде ускорено. Жестоко се лъжете ако си мислите, че тренировките в най-големите жеги на открито, когато се потите като луди, ще имат по-голям ефект върху изгарянето на мазнини и смъкването на телесно тегло. Също така е малко спорно, че изпотяването детоксикира и пречиства тялото от натрупаните вредни шлаки. Всъщност, главните органи, които са отговорни за изхвърлянето на опасните токсини навън от организма са тези в стомашно-чревния тракт (черния дроб, бъбреците) както и белите дробове.

Мит #  2
Ако искате стегнат и релеф корем, трябва да тренирате тази част от тялото всеки ден

Като всяка друга мускулна група в нашето тяло, мускулите на корема също се нуждаят от време и почивка за възстановяване. Макар упражненията да тренират и стягат мускулните фибри добре, всъщност именно докато се намират в състояние на покой, мускулите са способни да се развиват и оформят. Коремните преси, дъските, ножиците и другите най-популярни методи за постигане на така желаните плочки със сигурност имат ползи и ефект, но няма абсолютно никакъв смисъл да правите по стотина повторения от тях всеки божи ден. Ако искате да направите нещо наистина полезно за вашия корем, съсредоточете се върху хранителните си навици. Стегнатата и релефна коремна мускулатура се прави 70 процента в кухнята и 30 процента във фитнес залата. И докато сме на темата – да се възползваме от възможността да разобличим и още една заблуда – коремните преси не могат да стопят корема ви. Единственият начин да премахнете мазнини от тази част на тялото, е като понижите изцяло количеството на своите телесни мазнини. Едва след като свалите някои друг килограм, отдолу под корема ще започнат да си личат мускули, които сте оформили чрез пресите и другите упражнения.

Мит #  3
Жените трябва да използват само леки тежести, за да не станат мускулите им прекалено напомпани

Съветваме ви да запомните следващото изречение много добре – жените нямат нужните хормони и особености на мускулатурата, за да развитият онзи напомпан външен вид, от които толкова се страхуват. Дами, сериите с прилични тежести не могат да превърнат тялото ви в такова, като на жените бодибилдърки, освен ако не прекарвате всеки ден по 3-4 часа в силови тренировки. От друга страна – леките тежести (0.5, 1, 1.5 или 2 кг.) са си чисто отбиване на номера и загуба на време. Ако искате да тонизирате, трансформирате или стегнете тялото си използвайте тежести, които наистина предизвикват мускулите ви. Много по-ефикасно е да направите 2-3 серии х 8-15 повторения с дъмбели най-малко от по 3 килограма, отколкото да се размотавате с 4-5 серии х 15-20 повторения с леки тежести. Не забравяйте, че тренировките с тежести са незаменими за развитието на мускулите, а колкото повече мускули работят добре в тялото, толкова повече калории ще се унищожават бързо.

 

Мит #  4
Карането на колело прави бедрата по-големи и здрави

Ако това беше истина, улиците навсякъде по света щяха да се наводнени от бодибилдъри, които усърдно въртят педалите на своите колелета. Карането на колело е кардио тренировка, а не развиващо и заздравяващо бедрените мускули упражнение. Дори да форсирате педалите до пълно изтощение в продължение на няколко часа, вероятността е по-скоро да спомогнете за унищожаването на повече калории, отколкото за изграждането на солидни по своите размери бедра.