Бедрено разгъване

Бедрено разгъване

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Няма синергисти, движението е изолирано
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Нагласете уреда според вашата височина и дължината на краката си.

➡ Изберете тежест, седнете удобно и изберете позиция за краката си.

➡ Хванете се за ръкохватките и стегнете мускулите на торса.

➡ Повдигнете тежестта, като започнете да разгъвате крака.

➡ Задръжте в точката на максимално натоварване.

➡ Спуснете контролирано.

➡ Повтаряйте до края на серията.

Вариации

Упражнението може да се прави с два крака, с един крак и с последователно редуване на краката.

Бедрено разгъване