Тренирай тежко (1-ва част)

Тренирай тежко (1-ва част)

Тренировъчните принципи на Мелвин Антъни – „Забравете чистото изпълнение, важни са единствено килограмите”

Всички, които тренират с мен, знаят,че не обичам да се бъзикам. Не обичам лигавите тренировки, не обичам оправданията и разните простотии за повече повторения. Tова са глупости и извинения за женчовци. През цялата година, без значение дали съм в предсъстезателна подготовка или в период за натрупване на мускулна маса, тренирам тежко, много тежко. Без тия простотии за 15 и повече повторения. нещо повече, колкото повече приближава състезанието, толкова по-тежко тренирам. Програмата, която сега ще ви представя е за напреднали – с нея се подготвям преди състезания.

Всеобщо е мнението, че преди състезание в резултат на диетите и желанието да се изчистите жертвате малко мускулна маса, запасите от гликоген са изчерпани и организмът ви е слаб. И всички се примиряват с това. Може би наистина е така за някои хора, или пък просто ги е страх да експериментират нещо ново. Е, аз правя точно обратното – точно преди състезание ставам по-голям и ям повече. Обикновено ям по 3-4 пъти на ден, плюс няколко протеинови шейка, но преди състезание ям по шест пъти на ден.

Но не мислете, че съм толкова тъп, да не виждам това, което става с тялото ми. Ако някоя мускулна група не ми харесва и не е достатъчно изчистена, вдигам броя на повторенията до 12, но само в краен случай. Иначе броят им е 8-10, и то със сериозни тежести. Или казано с думи прости, през цялата година си скъсвам гъза от работа.

Не променям дори и обема на тренировката – по четири упражнения на мускулна група, всяко упражнение по 5 серии. Това е нивото, от което получавам най-добри резултати. Каквото и дуго да съм опитвал, резултатите не ме задоволяват. Предполагам, че много културисти нямат добри успехи, защото ги е страх да експериментират и затова не могат да стигнат до вярната формула. Аз не виждам смисъл да намалявам тежестта преди състезание, това означава да се върна назад, да спра да напредвам във всякакъв смисъл – маса, сила или интензивност.

Такава е и философията ми в тренировката за гърди. При мен идеята за една тренировка седмично просто не върви. Аз обичам да повтарям затова тренирам два пъти на ден и два пъти седмично всяка мускулна група. `

Тренировката

Започвам убийството на гръдните мускули със суперсерия на преси на машина и преса с лост под наклон. Като комбинирам тези две упражнения изразходвам колосално количество енергия, с които натоварвам по-голямата част от гръдната мускулатура. Удрям мускула под различен ъгъл. Ръцете ми се движат само в определена плоскост, което ми позволява да се концентрирам върху повдигането, а не върху баланса на тежестта. От друга страна, пресите с лост под наклон ми дават по-пълно натоварване, изискват усилие за баланс на тежестта както при повдигане, така и при отпускане на лоста. След това завършвам с преси с дъмбели и флайс.

Всяко упражнение в тренировката за гърди изпълнявам в пет серии до 8-10 повторения. Първите две са по-леки, по-скоро загряващи. Тук искам да отбележа, че много трениращи решават, че с две серии са загрели достатъчно и веднага се втурват към серии с малко повторения или опити на максимални тежест. Освен мускулите нужно е да се загреят сухожилията и ставите, иначе става лошо. Трябва да натоварвате мускула постоянно и постепенно, докато сложите сериозните тежести.

Тренирай тежко (1-ва част)