ММА предизвикателство за желязна физическа и психическа подготовка

ММА предизвикателство за желязна физическа и психическа подготовка

Тренировките на ММА бойците се различават доста от тези на всички останали силови атлети. Тотално изцеждащите битки на ринга изискват не само превъзходна физическа форма на всяка отделна част от тялото, но и солидна психическа мотивация и издръжливост. Този път избрахме да ви представим една изключително комплексна ММА тренировка, която се състои от пет последователни кръга, всеки от които с продължителност от пет минути, а почивката между тях е 60 секунди.

За загрявка:  25-метрови спринтове (изпълняват се също в продължение на 5 минути)


60 секунди почивка
Първи кръг – за повишаване на силата и мускулната издръжливост в горната част на тялото

1. Лицеви опори – 15 повторения

2. Джъмпинг Джак (Jumping Jack) – 15 повторения

3. Кофички – 15 повторения

Започнете отначало и изпълнявайте тези три упражнения едно след друго в продължение на 5 минути

60 секунди почивка

Втори кръг – фокусът тук е върху увеличаване на капацитета и представянето на тялото при екстремни нива на натоварване.

1. Бърпи с чувал – 10 повторения

2. Бърпи с дъмбели – 10 повторения

3. Бърпи с медицинска топка – 10 повторения

4. Бърпи – 10 повторения

Започнете отначало и изпълнявайте тези четири упражнения едно след друго в продължение на 5 минути

60 секунди почивка
Трети кръг – за интензивно кардио натоварване, което поддържа сърдечния ритъм повишен, дава на цялото тяло отлична анаеробна подготовка и изгражда допълнителна издръжливост

1. Високо повдигане на коленете – 10 повторения

2. Планински катерач (Mountain climber) – 10 повторения

3. Джъмпинг Джак (Jumpring Jack) – 10 повторения

4. Plank Jacks – 10 повторения