Растежен хормон – FitnesBG

Продукти:

Животът, смъртта или дори по-важните неща, като това как ще играе любмият ви футболен отбор в неделя, плюс много други неща в живота са извън контрола ни. Вместо да се ядосваме и блъскаме врати притеснявайки се за фактори, които не можем да контролираме, защо да не се фокусираме върху неща които можем? Да вземем например тренировката с тежести.

Дълги години се лутах със стандартни програми и методики, които не водеха до някакво кой знае какво развитие на физиката ми. Дойде време, когато след дипломирането ми трябваше да се завърна в родният ми град Варна и събирах багажа си полека лека. Много книги исках да оставя в старата квартира, но се напънах и си ги домъкнах в нас. Тези книги сега са виновни, за настоящият материал и откритие, което ще ви покажа.

Откритие, което промени моята физика, помогна на десетки мои фитнес клиенти да дадат огромен тласък от застоя си и да бъдат доволни от моите професионални услуги.

Не открих топлата вода, просто намерих начин да я оползотворя!

“Мусклулна маса с GH”

Програма, която доказва своето действие. Програма, която променя тялото ви по естествен път и кара много други хора да се замислят, какво толкова има в нея?

Какво съдържа фитнес пакета:

хранителен режим, изготвен, за да се стимулира секрецията на растежен хормон в тялото ви на база хранителен ресурс;

тренировъчна програма изготвена на база физиологията на човешкото тяло и начините по които чрез фитнес тренировка да „освободим” растежен хормон;

суплиментарен план – изготвен, за да ви се възстанови тялото от тежката тренировка и да предизвика анаболен прозорец преди и след тренировка, преди и след ставане от сън;

Как да увеличим нивата на растежен хормон?

До днес учените са открили няколко фактора, увеличаващи секрецията на растежния хормон(РХ). Някои от тях са извън нашият контрол, например пол, години, но някои фактори могат да бъдат манипулирани – фитнес тренировка, хранене, суплиментация;

Силови тренировки с тежести: голям брой изследвания доказаха, че силовите тренировки имат ефект върху нивата на РХ. Повечето от излседванията доказаха, че културистичната тренировка със серии от 8-10 повторения стимулира освобождаването най-вече на РХ в сравнение с всички останали програми.

Интересното е, че повишените нива на РХ се задържат до 90 минути след тренировка. Това е много добре, защото първите два часа след тренировка са най-важни за възстановяване на мускулатурата. Интересен е факта, когато ме попитат: „Ти тренираш с леки тежести, а се помпиш много?”. И нищо случайно няма тук: докато много неуки тренират с по 3-6 повторения за серия, за да покажат своята сила, аз тренирам с леко, за да покажа силата на моята визия. Когато работя с серии от по 10 повторения например и 70% от максималната ми тежест, отделям 20% повече растежен хормон, в сравнение с фитнес любител, трениращ с 100% от максималната работна тежест – той отделя едва 1% от свободния РХ!

Отделен е въпросът с нивата на млечна киселина, която се явява като страничен продукт примускулната треска – потенциален стимул за отделяне на РХ.

Аеробни упражнения: аеробиката или т. нар. кардио, може също да има ефект за отделяне на РХ. Въздействието му тук е свързано с интензивността на аеробната тренировка. Интензивността в „Кардио атака с BelchoHristov.Com” да речем е една, тук различна. Целта е просто друга. Бързите спринтове са ефективни. Това е по-ефективно от по-продължителното бягане. За 20 минути с бързи интензивни спринтове, дори по принципа на интервалният метод са по-ефективни, отколкото средното и продължително темпо.

Хранене и суплименти: Диетата е ключът към отделяне на повече РХ. И по конкретно, играта с един друг хормон – инсулина! Инсулинът е потенциален анаболен хормон и стимулира отделянето на РХ, посредством способността си да намаля кръвната захар. Когато нивото на кръвна захар е високо, това подтиска РХ и обратно. Следях мнението в един форум на д-р Ерик Серано. Той е асоцииран професор в Охайо Стейт Юнивърсити и самият той казва:

Един от най-добрите начини да увеличим нивото на растежен хормон е като избягваме бързите въглехидрати, които покачват кръвната захар и по-специално да се избягват преди самата тренировка. Ето как се разбивало мита, че преди тренировка трябвало да се яде сладко!

След тренировка правилото се променя разбира се. Аз наблягам в моя режим да се консумира специализираната протеинова напитка, която да включва въглехидрати и протеин в съотношение 2:1. Такъв продукт е единствено подходящ в случая! Когато се приеме тази напитка, резултататът е инсулинов пик до 6 часа след физическо натоварване. Това означава, че всяка приета храна през този часови прозорец отива директно в клетките ви и се оползотворява!

Аминокиселините също повлияват нивата на РХ. Л-глутамин и Л-аргинин са доказани потенциални стимулатори на РХ. Използвам в индивидуализирането на продуктите най-добрите варианти, съществуващи на пазара. За да дадат усилията на трениращият най-пълен резултат. Л-глутамин имам вече с 12-часово действие, и той е изключително подходящ за този режим. Докато Л-аргинина и опита ми с него, показват, че има способността да понижи факторите, които прчат за отделяне на РХ.

Д-р Серано дори прeпоръчва, както и аз съм на това мнение, да се примат от 10 до 15 грамаЛ-глутамин преди тренировка, заедно с Л-аргини – 6-12 грама, в интервала 40-60 минути преди физическото натоварване. Същата доза се приема и преди сън, комбинирано със ZMA и REM.

Накратко, какво прави РХ?

Продукция: произвежда се от предния дял на аденохипофизата.

Функция: растежният хормон води до следните физиологични промени:

Увеличена протеинова синтеза

Намален протеинов катаболизъм

Намалено усвояване на въглехидратите

Увеличено разграждане на мазнините

Увеличено разграждане на тъканите

Увеличена IGF секреция.

Нива: тъй като РХ се секретира на тласъци през денонощието, то нивата на кръвообръщението варират през денонощието. Те са най-високи по време на дълбок сън и като отговор на интензивни физически упражнения.

Години: нивата на РХ намаляват с годините, като намаляват с 14% за всеки 10 години след 20.

Фактори в “Мускулна маса с GH” подобряващи секрецията на РХ

Силова тренировка: средно интензивна, до 60 минути

Аеробика: кратка, високо интензивна

Хранене: избягват се въглехидрати преди фитнес тренировка, набляга се на съотношение 2:1 въглехидрати:протеин след тренировка. Въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Суплименти: комбиниране на Л-глутамин, Л-аргинин, ZMA, Gakic, Leucic и други.

Почивка: достатъчно сън и почивка около обените часове;

Растежен хормон - FitnesBG

ФитнесБГ|FitnessBG

Страници

неделя, 23 февруари 2014 г.