Ново десет – защо похапването късно вечер помага за растежа на мускулите и ускоряването на метаболизма

засилване на протеиновия синтез,извара,изграждане на чистан мускулатура,казеин,казеинов протеинов шейк преди лягане,мляко,намален апетит,натрупване на мускулна маса,нощна закуска,овесени ядки,оптимизиране на метаболитните темпове,по-бърз метаболизъм,похапване късно вечер,сирене,смъкване на килограми,увеличен растеж на мускулите,увеличено чувство за ситост през деня,уголемяване на мускулните размери,храна преди лягане

Да ви чуем сега как издишате с облекчение, научавайки резултатите от скорошно изследване на журнала Medicine & Science in Sports & Exercis, според които нощните инвазии на хладилника не водят задължително до затлъстяване или проблеми с теглото. Даже точно обратно – оказва се, че късното похапване крие някои потенциални ползи както за уголемяването на мускулните размери, така и за оптимизирането на метаболитните темпове. Ето и как редакторите на авторитетното мъжно списание Men’s Health подреждат четирите най-важни предимства от консумация на храна в нощните часове от деня:

 1. Натрупване на повече мускулна маса

След няколко месечни опити, учени от Холандия успели да докажат, че приемът на казеин (доминиращият протеин в млечните продукти) 30 минути преди лягане засилва значително протеиновия синтез и води до увеличен растеж на мускулите. Този ефект е налице независимо дали преди да се шмугнете в леглото ще хапнете малко мляко, сирене, извара или ще изпиете един казеинов протеинов шейк.

2. По-бърз метаболизъм

По време на изследване, проведено от Щатския университет във Флорида, американски учени открили, че когато мъжете ядат по една умерена (150 калории) нощна „закуска“ с прилично съдържание на протеини или въглехидрати, на сутринта те се събуждат с по-високи метаболитни темпове – нещо, което не се случа ако са вечерта са легнали на празен стомах.

3. Намален апетит

Приемът на храна късно вечер може да понижи апетита ви по време на сутришната закуска и да увеличи чувството за ситост между отделните хранения на следващия ден. Видът на храната, която ще консумирате преди лягане няма особено значение в този случай, но акцентирането върху протеини винаги е умна стратегия, когато става въпрос за изграждането на чиста мускулатура.

4. Смъкване на килограми

Изненадващо, овесените ядки освен за пълноценен старт на деня, могат да бъдат и идеалният вариант за неговото приключване. От университета Wayne State провели интересен хранителен експеримент, при който доброволци били разделени на две групи. В продължение на четири седмици участниците от първата група похапвали по купичка овесени ядки вечер преди лягане и като резултат успели да свалят между един и два килограма – двойно повече от хората във втората група, които не приемали този пълнозърнест продукт преди да се отправят към леглото.

 

Ново десет – защо похапването късно вечер помага за растежа на мускулите и ускоряването на метаболизма