Тренировка за натурални мускули

Здравейте, днес ще ви покажа една тренировка,която всеки би могъл да изпълнява с успех.Програмата е изпитана и знам,че работи.Както в други статии съм споделял,не е нужно да се правят супер сложни сплитове,техники и програми преписани от списанията.Добрата програма е много по-проста и елементарна от колкото повечето хора си мислят.Що се касае до натрупването на първоначалната мускулна маса,то единственото от което се нуждаем са няколко базови упражнения подредени така, че да покриват цялото тяло и да повишаваме силата си в тях.Това е просто и ясно.

Ето и днешното предложение.

Тренировка І

1. Пълен клек -1х15; 1х12; 1х8; 2х8-10; 1х15-20


2. Повдигане от лег – 1х12; 1х8; 1х5; 2х6-8


3. Кофички – 1х10; 2х8-10


4. Сгъване с щанга – 1х12; 1х8; 2х6-8


5. Коремни преси – 2х15-20

почива се 1 или 2 дни

В първата част на програма използваме 5 упражнения с които се натоварват краката,гърдите,ръцете, отчасти рамото и корема.Общо работните серии са 11.Работните серии се изпълняват бавно и под контрол, като за всяко упражнения те са 2.Изключение има само при клека,първите 2 серии са тежки и до отказ,третата е по-лека с повече повторения,но отново до отказ,на практика тези 3 серии клек трябва да изтощят краката.При гърдите имаме 2 упражнения,като второто – кофичките,довършват започнатото от лежанката, а успоредно с това и натоварват доста сериозно трицепсите.Последното упражнение,няма кой да не го знае,то е най-известното.Когато приключите с бицепсите, ръцете,ще ви бъдат напомпани до пръсване, но не това е най-важното.Научно е доказано,че напомпването не е основния фактор за растежа на един мускул.След тази тренировка е добре да се почине поне един ден или може и два – вие ще прецените.

Тренировка ІІ

1. Набиране – загряващи серии на скрипец 1х15; 1х12; 1х8 – 2х8-10


2. Гребане с щанга – 1х12; 1х8; 2х6-8


3. Раменни преси с щанга – 1х12; 1х8; 2х6-8


4. Изправяне за прасци от стоеж – 1х15; 1х12; 2х10-15


5. Повдигане на краката от вис – 2х10-15

почива се 1 или 2 дни

Във втората част на програмата,ще натоварим гърба,рамената,отчасти бицепса и трицепса,прасците и корема.Всеки който се занимава с бодибилдинг би трябвало да знае,че гърба се натоварва с два типа упражнения – придърпвания на  глава и гребания.Набирането и гребането с щанга е перфектна комбинация за натоварване на гърба.Лично аз предпочитам набирането с малко по-широк хват от раменете и гребане в подхват с щанга.След тази комбинация усещам гърба си супер напомпан въпреки,че реално се правят едва 4 работни серии, но до пълен отказ.Раменните преси е хубаво да се правят пред гърди – за безопасност.Това е много хубаво упражнение за натоварване на рамената,а индиректно натоварва и трицепса.Много хора правят отделни упражнения за предна,средна,задна глава на рамото,но на практика много малко от тях имат достатъчно маса за това.По-добрия подход е да се натрупа колкото се може повече месо и едва след това то да се обработва на глави и части.Това важи за всяка една мускулна група, а трупането на месо става с тежки щанги,много храна и добра почивка.В края на тренировката се работи за прасци и корем,също по 2 серии до отказ.

Е както се вижда нищо сложно.В програмата умишлено е пропусната мъртвата тяга, просто тук се набляга на клека.Инвестирайте няколко месеца в програмата,работете в стриктна форма и до отказ,хранете се и почивайте добре и ще видите как сте поели по правия път.

Тренировка за натурални мускули