Бърз стимул за по-големи мускули

Тренирай бързо и бягай далеч от залата. Това мото е верую за феновете на високо интензивните тренировки. Тези от вас които са запознати с Майк Менцер и неговата теория ще разберат за какво говоря.

Изграждането на мускула преминава през три основни етапа

СТИМУЛАЦИЯ – ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ-СВРЪХВЪСТАНОВЯВАНЕ-

И трите са еднакво важни за крайния резултат, но без първия нищо няма да стане.Стимулацията трябва да е силна и възможно най-кратка като време и обем.Дългите маратони в залата не са за всеки, особено за тези от нас, които трудно качват.

Днес приятели ще ви представя една тренировка в стил Хеви Дюти изградена върху принципите на Майк Менцер.

Тренировка І

• Гърди:

1. Флайс от лег – 2х8-10 в суперсерии с:


2. Полу-лег с щанга - 2х6-8

• Трицепс:

1. Френско разгъване от лег - 1х8-10 в суперсерия с:


2. Кофички – 1х6-8

• Крака:

1. Разгъване от  седеж – 2х10-15 в суперсерии с:


2. Клек – 2х 8-12


3. Сгъване от лег – 1х10-15


4. Повдигане за прасци прав - 1х20-25

Пълна почивка 2 или 3 дни

Тренировка ІІ

• Рамена:

1. Разтваряне с дъмбели - 2х8-10 в суперсерии с:


2. Раменни преси с щанга – 2х6-8


3. Вертолет – 1х8-10

• Гръб:

1. Пуловер с тежък дъмбел – 2х8-10 в суперсерии с:


2. Гребане с щанга – 2х6-8


3. Мъртва тяга – 1х6-8

• Бицепс:

1. Стриктно сгъване с щанга – 1х8-10 в суперсерия с:


2. Набиране с тесен подхват -1х6-8

Пълна почивка 2 или 3 дни

Идеята тук е максимално натоварване за минимум време.За целта се набляга на един изпитан метод като “предварително изтощение”, който е залегнал дълбоко в този тип тренировки. Така подредени упражненията ще ви позволят с минимален брой серии да натоварите мускулите до краен предел.

Ако вложите максимални усилия в тренировките,то неминуемо ще имате нужда от всичките 2 или 3 дни пълна почивка, а дори и повече. Посочените серии са само работни без загряващите и се изпълняват до пълен отказ.Нали помните основната идея бърз стимул и далеч от залата.

Бърз стимул за по-големи мускули