Тайните на спорта (II-ва част)

Тайните на спорта (II-ва част)

Съвет 12: Ако работите много за корема, трябва да наблегнете и на долната част на гърба за баланс – иначе ще развиете т.нар. структурна слабост и рискувате травма.

Съвет 13: Работете върху тибиалиса – мускула, който се простира от основата на коляното надолу по пищялната кост, за да балансирате работата върху прасците. Така те ще изглеждат по-големи, а краката по-завършени. Може да повдигате пръстите на стъпалата си нагоре, докато сте на бюрото или гледате телевизия.

Съвет 14: Не почивайте просто така между сериите – можете да направите серия от напълно несвързано с предишната мускулна група упражнение, което няма да попречи на възстановителния процес. Напр. докато се възстановявате от лег пресите, може да направите серия бицепсови сгъвания или екстензия за трицепс. Възстановяването ще е по-добро и в крайна сметка ще станете по-силни.

Съвет 15: Между сериите стягайте и разпускайте мускула, върху който работите, за допълнителна твърдост и сепарация. Правете стречинг и по-късно, за да го изчистите от млечната киселина.

Съвет 16: Свободните тежести дават по-голям растеж заради нестабилността в сравнение с машините. Това не значи, че докато изпълнявате упражнения със свободни тежести, трябва да загубите баланса си, но ангажирате допълнителни мускулни влакна както от самото упражнение, така и за поддържане на стабилност.

Тази допълнителна стимулация дава повече потенциал за растеж на клетъчно ниво. Например когато правите бицепсово сгъване или избутване на горен скрипец за трицепс с умерени тежести, може да вдигнете леко крака от пода – така ангажирате повече мускулни влакна.

Съвет 17: Използвайте машините с тежест като начин да завършите тренировката си, а не като главно средство да работите върху тази зона. Машините дават начин за изолиране и по-тесен фокус върху по-малките и специфични зони в самата мускулна група.

Съвет 18: Мислите, че силата на мисълта не е достатъчно мощна, за да създаде идеална физика, нали? Не е така. Представяйте си всеки ден как искате да изглеждате и никога не губете този вид в съзнанието си.

В хода на тренировката си представете специфичните мускулни групи на това идеално тяло и как биха изглеждали те, като се натоварвате с дъмбели или щанга. Колкото по-ярко може да се оприличите с тази идеална физика, толкова по-бързо ще я достигнете.

Тайните на спорта (II-ва част)