Кардио пирамидата на стройните крака

С настъпването на зимните месеци сякаш от само себе си човек започва да се движи все по-малко и малко. Разходките или кросовете в близкия парк се превръщат в немислим подвиг и дори перспективата за уютната, топла фитнес зала вече трудно успява да ни изкара от вкъщи. Това обаче не означава, че ако си останем у дома пак не можем да свършим нещо полезно. Следващата тренировъчна схема се нарича „Пирамидата на стройните крака“ и цели извайването на долната част от тялото. Тъй като в нея са включени и няколко кардио упражнения, редовното (два-три пъти в седмицата) изпълняване на „Пирамидата“ тонизира не само мускулите на краката, но освен това и гори прилично количество калории. Специфичното при тази тренировка е, че с всяко следващо упражнение, броят на повторения нараства с 10, докато накрая се стигне до заветните 100. За постигането на максимален ефект може да направите два кръга, като в първият започнете да “изкачвате” пирамидата от долу нагоре (100-50-40-30-20), а при втория опитате да “слизате” от горе надолу (20-30-40-50-100). Ето и какво представлява самата „Пирамида на стройните крака“:

1. Клекове – 20 повторения