Водата и водното съдържание
Колко пъти сте чували препоръките да пиете поне по 8 200-грамови чаши вода дневно? И то само за добро здраве – билдерите трябва да пият още повече.
А може би жаждата, която ни кара да посегнем към чашата, не е достатъчна, за да сме правилно заредени с вода? Или пък напитките с кофеин, от които не можем да се откажем, причиняват обезводняване? Или всички тези глупости просто не са верни?
Точно така. Според учените мъжът има нужда от средно 16 чаши вода дневно, а жената от 11. Но в това количество влизат всички течности, които консумирате през деня вкл. газирана вода, чай кафе, мляко, дори алкохол (ако е в умерено количество, разбира се) . А и не забравяйте влагата в различните видове храни. Освен всичко има и големи колебания при изчисляване на дневната необходимост от вода в зависимост от климата, нивото на активност и колко интензивно се потите. И всичко това прави препоръката в началото направо антична. Когато се вземе всичко до тук предвид, за повечето хора ще е чудесно, ако просто пият вода, когато са жадни.
При билдерите обаче е друго. За тях по принцип се препоръчва по-висок прием на вода (до 3-4 литра, че и повече при някои) дневно. Водата няма калории, но засища. Това значи, че когато сте на диета, ще я изкарате по-добре, когато пиете колкото може повече вода. Освен това при някои суплементи като креатина има изпълващ клетките ефект, който изисква допълнително вода. А интензивните тренировки рязко и допълнително повишават нуждата от нея. Така че ако целта ви е да свалите мазнини или да качите мускули, пийте вода, без да качите жаждата да ви подскаже кога.
Не забравяйте, че приемате порядъчно количество вода чрез някои храни. Таблицата по-долу ви дава само представа колко точно вода може да приемете чрез най-често консумираните.
Краставица (1 голяма) 1,25 чаши вода
Диня (1 среден резен) 1,1 чаши вода
Чаша пилешка супа 1 чаша вода
Царевица (1 купичка) 0,9 чаша вода
Салата (купичка и половина) 0,9 чаша вода
Купичка обезмаслено кисело мляко 0,8 чаша вода
Водата и водното съдържание
Няма коментари:
Публикуване на коментар