Докосване на петите от лег

Докосване на петите от лег

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A

Начин на изпълнение

➡ Легнете на пода със сгънати колене и стъпала върху повърхността на разстояние от около 50 – 60 сантиметра едно от друго. Ръцете ви трябва да са изпънати встрани до тялото. Това ще е началната ви позиция.

➡ Направете извивка напред и нагоре чрез торса от дясната си страна и докоснете дясната си пета, задържайки за секунда. Издишайте, изпълнявайки това.

➡ Сега бавно върнете в изходна позиция, докато вдишвате.

➡ Сега повторете движението от лявата си страна. Издишайте и се върнете в начална позиция, докато вдишвате. След като докоснете двете си пети, значи сте направили едно повторение.

➡ Направете нужния брой повторения.

Докосване на петите от лег