Креатин - какъв,колко,как.Всичко за видовете креатин

Популярни форми креатин

Креатинът е една  от най-популярните  добавки в изграждане на мускулите и света на фитнеса. Първо идентифицирани като компонент на скелетните мускули през 1832 г., креатин е обгърнат от атлетичен общност в началото на 90-те години. Креатин е доказано, за подобряване на сила, тренировъчната  издръжливост, енергия и подпомага мускулният растеж.

 

Поради популярността си  креатина  е включен в широк спектър от хранителни добавки. В тази статия ще разгледаме най-популярните  форми на креатина, и ще  ви помогнем  да определите креатина , който е точно за вас.

Креатин на прах , капсули и още

Съществуват много ефективни форми на креатина, но двата най-популярни са креатин монохидрат и креатин етилов естер. Креатин монохидрат е велик баща на всички креатинови добавки, и е на пазара, дълго преди креатин етилов естер. Поради това, има повече научни изследвания, обезпечаващи креатин монохидрат.

 

Въпреки че има по-малък информация , да подкрепи, креатин етилов естер все още се смята за мощна и ефективна форма на креатин. Препоръчително е да се опитате както  креатин монохидрат, така и креатин етилов естер да се определи кой работи по-добре за вас.

 

Някои други популярни форми на креатин включват:

Креатин алкалин

креатин цитрат

креатин фосфат

креатин малат

Ефервесцентен креатин

 

 

 

Как да си изберем креатин

 

При добавки креатин ще се появи под формата на прах, капсули, като течност или като смеси. Първата стъпка при пазаруване за креатинова добавка е да се разберат разликите.

 

Креатинът на прах е най-популярнита и често срещаната форма на добавката. Креатина на прах се продава като самостоятелен продукт, или се продават с ароматични прахове, за разтваряне в напитки.

 

Креатин на  капсули, или креатин на  хапчета, са придобили популярност през последните няколко години. Креатин на  хапчета се продават или като 100% чист креатин, или да се смесва с други добавки, включително витамини и минерали, аминокиселини, и други.

 

Креатин смеси съчетават различни форми на креатин, често с други добавки като прости въглехидрати, витамини и минерали, както и билкови екстракти, за усилване на потентността, и увеличаване на храносмилането и спортните постижения.

 

Течният креатин се пакетира и продава в по-лесно смилаема форма.Той не е толкова популярен.

 

Купуването на креатин

 

При пазаруване за креатин на прах, на първо място, вие ще искате да се уверите, че сте закупили достатъчно. Най-краткия , креатин цикъл ще продължи от един до два месеца. Тъй като това обикновено се препоръчва да приемете 5 грама креатин преди и след тренировка, ще трябва най-малко от 300 грама на месец.

 

Много хора предпочитат да заредите креатин в продължение на една седмица, при започване на цикъл. Зареждане обикновено включва 25 грама на креатин в продължение на 5-7 дни, по различно време през деня, последвано от 5 грама креатин преди и след тренировка след този момент. Ако зареждате креатин по този начин, вие ще се нуждаят от 405 грама на креатин по време на първия си месец.

 

Креатин хапчета или капсули, също са популярен избор за креатин цикли. Размерът на креатин на хапчета може да варира, така че се уверете, че сте разучили нещата преди да направите покупка. Повечето креатинови  хапчета съдържат 2 до 3 грама креатин в една капсула. Следният списък дава количеството на капсулите, които ще трябва въз основа на начина, по който да направите цикъла

 

2 грам капсули, 10 грама на ден, без зареждане. Ще ви  трябват 150 капсули на месец. Използването на 2 гр капсули, вие ще трябва да вземете или 4 грама креатин преди трениране и 6 грама след, или 6 грама преди трениране и 4 грама след.

2,5 грама капсули, 10 грама на ден, без зареждане.Ще ви  трябват 120 капсули на месец.

Капсулите от 3,0 грама, 10 грама на ден, без зареждане. Имате нужда от минимум 100 капсули на месец. 3 капсули на ден, само с 9 грама креатин, така че ще трябва да решите дали да вземете 9 грама креатин на ден, или да вземете  12 грама на ден. Ако се вземете  12 грама, ще се нуждаят от 120 капсули.

За креатинови цикли, в които има зареждаща доза  с  25 грама креатин за първата седмица, ще имате нужда от следния брой капсули по време на първия си месец:

 

2 грам капсули, 10 грама на ден, със зареждане.Щ ви трябват 203 капсули за първия  месец. Използването на 2 гр капсули, вие ще трябва да вземете или 4 грама креатин преди трениране и 6 грама след, или 6 грама преди трениране  и 4 грама след.

2,5 грама капсули, 10 грама на ден, с зареждане. Щ ви трябват 162 капсули за първия месец.

Капсули от 3,0 грама, 10 грама на ден, с зареждане. Имате нужда от минимум 135 капсули за първия си месец. 3 капсули на ден, само с 9 грама креатин, така че ще трябва да решите  дали да вземете 9 грама креатин на ден след зареждащата  фаза, или да вземете 12 грама на ден. Ако се вземете  12 грама, ще се нуждаете от 158 капсули

 

Креатинът е популярна съставка за преди тренировка и след тренировка. Обърнете внимание на етикета на продукта, за да се определи колко креатин получавате всеки ден и в каква форма.

 

Обърнете внимание на наличните вкусове на креатиновата смес. Някои аромати ще направят вкусна комбинация с протеиновият ви шейк суроватъчен протеин, а други, не толкова много. Със сигурност не е необходимо да ги смесвате, но ако можете да намерите две версии, които работят добре заедно, можете да си спестите малко време.

 

Накрая, имайте предвид, че преди и след тренировъчните смеси, които съдържат креатин не винаги могат да заместят чистият креатинов  цикъл. Много пред тренировъчни смеси съществуват, за да помагат за повече енергия по време на тренировка. След тренировъчните  смеси са предназначени за подпомагане на възстановяване и попълване на гликогенът в мускулите, и често съдържат и други популярните добавки, включително ВСАА, глутамин и витамини и минерали.

Креатин - какъв,колко,как.Всичко за видовете креатин