Вие трябва да приемате следните фактори, които трябва да се сърцето, когато правиш на анаболен тренировки, тъй като те са абсолютно необходими за една успешна тренировка. Каква е ролята на използването на анаболните / андрогенни стероиди, игра много прости: спортисти, които взимат стероиди, ще направи по-ясно по-бързо, по-добро и по-голям напредък от естествения им колеги. Те също така ще се получи много по-високо развитие на етап, някога, отколкото би било възможно без да се вземат на фармацевтични съединения. Тези глупави изявления, че ще се постигне същата маса като културист, без да приемат стероиди, отнема само вече не е нищо, но напълно абсурдно публичност от страна на властите, които в техен интерес да се прикрие истината. Прочетете следващите редове с отворен отношение и се опита да адаптира тази информация за собствените си нужди, когато се прави Anabolic тренировки.
1. Висока интензивност обучение: Човешкият организъм яростно отказва каквито и да било ненужни промяна, тъй като тя се чувства най-добре в постоянно състояние, хомеостаза. За да го примами на своята пасивност, няколко усилия и Exertions, трябва да бъдат направени. Сигнал, че тялото се нуждае, за да изградят сила и мускулна маса се задейства от тежки, трудно и интензивно обучение съчетания. Те трябва да се състои от относително няколко комплекта. Пет до осем комплекти за големи мускулни групи и три до четири комплекти за малки мускулни групи са напълно достатъчни, когато всеки набор се извършва до мускулна недостатъчност.
2. Обучение с относително ниски повторения: Тялото има два различни вида мускулни влакна: Тъй като мускулната хипертрофия почти изцяло се случва в най-бързо потрепване бели мускулни влакна от тип 2, разумно тренировка по културизъм трябва да се развива по начин, че те са достатъчно стимулирани. . За тази цел са подходящи сравнително малко, тежки повторения в диапазона от 6-10.
3. Обучение с постепенно увеличаване на тежестта: За да се изградят масивни мускули, те трябва да бъдат оспорени и изложени на редовни постепенно по-високо съпротивление. Това може да се постигне, когато спортистът непрекъснато се увеличава теглото по време на упражнения. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-голям външния им вид. Не е масата без ток. Основните упражнения като клякам, пейка преси, преси зад врата, редове, мряна къдрици, сосове и др. Са най-подходящи.
4. Достатъчна почивка периоди: мускулите са стимулирани чрез обучение, но само растат по време на фазата на своята почивка. Колкото по-висок интензитет, по-висока е повреда на мускулната клетка и колкото по-дълго фазата на покой. Когато тренирате с подходяща интензивност, просто не могат да тренират всеки ден, нито да ви атакуват мускул два пъти седмично. Научете се да се приеме за почивка и възстановяване, като важни фактори за успеха на вашата подготовка. Всеки ден тренира във фитнес залата трябва да бъде последвано от пълно почивен ден. Културисти, които се интересуват в оптимална сила и натрупване на мускулна маса, трябва да тренираш всяка мускулна веднъж много интензивно на всеки 7-8 дни.
5. Плати и фаза на квалификацията: Тялото може да бъде поставен под максимално натоварване само за ограничен период от време. Ако това време е превишена, развитието идва да спре и ако продължи изпълнението ще регресират. Поради тази причина интензивността и обхвата на програмата за обучение трябва да се сменя на всеки 12-14 седмица. Атлетът трябва да се насладите на няколко дни разстояние обучение и след това да се промени до няколко седмици дълго обучение за техническо обслужване на (плато обучение).
Следната програма за обучение, смята, че всички съществени фактори, които са необходими за бързо натрупване на сила и мускулна маса. В комбинация с храненето съвети, включени в тази книга, неговата ефективност може да бъде значително увеличен. Въз основа на висока интензивност, той не е подходящ за физически културисти продължение на дълго време. Това обучение график очевидно е предназначена само като предложение и може да бъде променена от всеки спортист, за да отговарят на индивидуалните му нужди, толкова дълго, колкото обсъжданите принципи са спазени.
Осем ден на цикъла на обучение: обучение Един ден, един почивен ден
(Един ден, един почивен ден)
Ден 1: Гърди, бицепс
Пейка преси 3 серии 6 – 8 повторения
Наклон пейка преси 2, 6 – 8 повторения
Спадове с добавени тежести 2 определя 8-10 повторения
Мряна къдрици 3 серии 6-10 повторения
Гира къдрици 2 серии 6-10 повторения
Ден 3: Бедра
Клекове 3 серии 6-10 повторения
Крак преси 2, 8-10 повторения
Leg къдрици 2 серии 8-10 повторения
Ден 5: рамо, трицепс
Преси зад врат 3, 6 – 8 повторения
Изправен ред 2 определя 8-10 повторения
Side латерали 2 определя 8-10 повторения
Лъжливите преси трицепс 3 определя 6-10 повторения
Трицепс ролка pushdown 2 определя 8-10 повторения
Ден 7: Назад. телета
Брадички с добавеното тегло 3 определя 8-10 повторения
Lat издърпайте до врата 2, 8-10 повторения
Мряна извито по ред 2 определя 6-10 повторения
Седнала кабел ред 2 определя 6-10 повторения
Правото към теле повиши 3 серии 8-12 повторения
Седнала теле повдигат 2 серии 8-12 повторения
Забележка:, Anabolic тренировка Обучението е само върху неравни дни, т.е. на всеки 2-ри, 4-ти, 6-ти и 8-ми ден е един пълен ден за почивка. Интервалите между различните комплекти трябва да бъде 3-4 минути. Състезателят трябва да обърнем внимание, че упражненията, колкото е възможно, се извършват с свободни тежести, а не на машини. Всеки мускул е пряко обучавани само веднъж на всеки осем дни. Важно е, че всеки набор се извършва до мускулна недостатъчност, което означава, че спортистът не е в състояние да направя друг представител-etition на по себе си. Само в този случай са относително няколко комплекта и особено дълги периоди на почивка оправдано. Мускулните клетки трябва да бъдат приведени в силно катаболно състояние, тъй като само тогава отделна антикатаболен ефект на анаболните / андрогенни стероиди се развива напълно. Необходимата интензивността на тренировката, обаче, може само да се постигне, когато започнете (след кратко загрявака) с възможно най-тежкото тегло и след това да се намали теглото във всеки следващ сет поради загубата на тялото сила, така че все още може да бъде получена желаните повторения . За да се избегнат всякакви недоразумения, бихме искали бързо да се обясни този принцип на пример. Нашият спортист е в състояние да извърши повече от шест повторения с 300 паунда на пейката преси.
1-во загрявака набор: 10 повторения с 140 паунда
2-ри набор за загряване: 2 повторения с 200 паунда
3 загрявака набор: 2 повторения с 240 паунда
1-вия работен комплект: 6 повторения с 300 паунда
2-ри работен комплект: 7 повторения с 280 паунда
На 3та работи категория: 7 повторения с 260 паунда
Първият загряване в анаболните тренировка набор служи, за да донесе на кръв към мускулите и ставите. На втория и третия комплект за подгряване са един подход към теглото на първия сет на работа. Се стимулира взаимодействието между мускулите и нервите, което означава, спортистът получава чувство за големи тежести, без да губите сила и енергия в същото време. През следващите упражнения гърдите загрявака комплекти са напълно пропуснато, което означава, че те са необходими само за първото упражнение на мускулите, да бъдат обучени. Не забравяйте обаче, че по време на всяко упражнение или набор трябва да се опитате да изтръгне допълнителна една или две повторения, отколкото по време на предишното обучение, с цел по обучение за увеличаване на тежестта, която ще се проведе през следващата седмица. Тази продължителна гума – някои се борят за увеличаване на повторения и тегло е единственият начин да се масивно тяло. Винаги помнете: големи тежести изграждат големи мускули.
Няма коментари:
Публикуване на коментар